Calorie bruciate in classe cycling indoor: formule FC + VO2max per precisione

Calorie classe cycling indoor calcolabili da FC, VO2max, età, peso, sesso. Simili ad altro ciclismo stazionario.

FC: chiave formule dispendio

FC lineare con calorie tra 90-150 bpm. Mantieni FC in questo range durante classe.

VO2max: max precisione

VO2max = max tasso uso O2. Calcolo: VO2max = (D - 505) / 49,2 dove D = distanza max 12 min (yard).

Procedura monitoraggio

1. Indossa cardiofrequenzimetro per modello, verifica ricezione FC.
2. Inizia classe, attendi FC >90 bpm → accendi cardiofrequenzimetro.
3. Mantieni FC 90-150 bpm (più lento/veloce se serve).
4. Spegni cardiofrequenzimetro DOPO classe PRIMA che FC scenda <90 bpm.

Formule dispendio (Keytel et al., Journal of Sports Sciences)

Richiedono: FC (bpm), peso (lb), età (anni), tempo classe (min).

Donne: Calorie = (0,450×FC) + (0,380×VO2max) + (0,0468×Peso) + (0,274×Età) - 59,3954×Tempo / 4,184

Uomini: Calorie = (0,634×FC) + (0,404×VO2max) + (0,179×Peso) + (0,271×Età) - 95,7735×Tempo / 4,184

Stima rapida (my-calorie-counter.com)

Solo peso. 63 kg (140 lb) → ~318 kcal/h classe tipica.

Considerazioni

• Routine classe (intervalli) vs solo (spingi meno) → calorie diverse.
• Peso cambia nel tempo → calorie allenamento cambiano.