Padroneggiare l'Autocontrollo: Strategie per Superare le Sfide

La forza di volontà ha un limite. Lo psicologo Roy Baumeister chiese ad alcuni di mangiare ravanelli mentre risolvevano un puzzle difficile, ad altri diede biscotti con gocce di cioccolato appena sfornati. Chi mangiava ravanelli resse la metà del tempo di chi mangiava biscotti. Questo studio spiega perché molti ingrassano da studenti o bevono nei momenti difficili. Abbiamo esaurito la forza di volontà su attività "obbligatorie", e ne resta poca per resistere alle tentazioni. Ecco come superare il problema.

Istruzioni

1. Capite i limiti emotivi dell'autocontrollo. A volte diciamo "mi sento svuotato". È più che stanchezza: riconoscimento di aver esaurito le risorse, bisogno di ricaricare. "Ricreazione" nel vero senso significa trovare lo spazio emotivo per ri-creare la personalità per affrontare le sfide. Concetto diverso da rilassamento, più vicino all'espirazione fisiologica. Per non esaurire l'autocontrollo, limitate il numero di compiti impegnativi simultanei. Pensateci come a un budget limitato di forza di volontà.
2. Afferrate la biologia della forza di volontà. Secondo Sandra Aamodt (Nature Neuroscience) e Prof. Sam Wang (Princeton), pianificazione e autocontrollo sono legati a piccoli cambiamenti glicemici. In uno studio, chi beveva limonata zuccherata tra due compiti richiedenti forza di volontà performava ugualmente bene in entrambi; chi beveva limonata senza zucchero faceva più errori nel secondo. Trucco che atleti endurance usano da anni: Gatorade ricco di glucosio.
3. Applicate questa consapevolezza a una sfida reale. Prendiamo limitare l'apporto calorico, sfida che molti dovrebbero affrontare. Poiché la dieta richiede forza di volontà, questi studi spiegano perché le diete falliscono spesso. Sono dure da iniziare/mantenere in momenti difficili. Spiega l'origine di "comfort food": non gusto né nutrizione, ma appagamento emotivo. Se concentrate la forza di volontà sulla dieta, la chiave è mantenere glicemia costante mentre riducete calorie. Diete ad alto proteine (Zone, Atkins) usano cibi digeriti più lentamente vs carboidrati, ritardando la fame. Purtroppo, secondo evidenze scientifiche, Atkins non è favorevole a salute cardiaca long-term.
4. Bilanciate compiti che richiedono forza di volontà con le gioie del raggiungerli. Metafora dell'alpinismo. All'inizio il sentiero è impegnativo, senza ricompensa immediata, ma la forza di volontà ci porta su finché non raggiungiamo la prima vista. È il momento di fare una pausa, rilassarsi, ricaricare, assaporare la ricompensa emotiva del percorso. Solo bilanciando gioia, relax e ricreazione potremo mai sperare di raccogliere la forza di volontà per ottenere il massimo dalla vita.