Buono Stress vs Cattivo Stress: Capire Eustress e Distress
Eustress (Stress Positivo)
- Breve termine, percepito come sfida gestibile.
- Migliora focus, motivazione, performance (legge Yerkes-Dodson).
- Promuove crescita, acquisizione abilità, resilienza.
- Esempi: preparazione esame, competizione sportiva, nuovo lavoro.
Distress (Stress Negativo)
- Cronico, travolgente, percepito come incontrollabile.
- Conseguenze salute: ipertensione, CVD, soppressione immunitaria, ansia, depressione, burnout.
- Tensione relazionale, ridotta produttività.
Punto di Svolta Fisiologico
Carico allostatico – usura cumulativa da ripetuta attivazione HPA/simpatica – determina transizione da eustress a distress.
Toolkit Gestione Stress Sana
- Esercizio (aerobico + resistenza)
- Nutrizione stile mediterraneo
- 7-9 ore sonno
- Tecniche risposta rilassamento (respirazione, meditazione, yoga)
- Utilizzo supporto sociale
- Ristrutturazione cognitiva (abilità TCC)
- Aiuto professionale quando necessario
Obiettivo: espandere zona eustress, ridurre durata distress, costruire capacità recupero.