Combattere l'Esaurimento: Cause, Soluzioni e Cambiamenti dello Stile di Vita
Se lotti costantemente per tenere gli occhi aperti e ti ritrovi ad assopirti, potresti avere esaurimento. L'esaurimento è più che essere occasionalmente stanchi dopo pranzo. L'esaurimento deriva spesso da scelte di stile di vita come dieta, uso di alcol, caffeina, nutrizione e benessere generale. Il modo più semplice per combattere l'esaurimento è migliorare il tuo benessere generale attraverso più esercizio e una dieta migliore, e dormendo a sufficienza ogni notte.
Cosa ti Serve
- Acqua
- Alimenti con proteine
- Frutta e verdura
Istruzioni
- Fai un pisolino o vai a dormire se sei esausto. È il modo migliore per combattere l'esaurimento, specialmente se la stanchezza capita solo occasionalmente. Se l'esaurimento capita spesso, assicurati di dormire almeno otto ore a notte in una stanza buia con poco rumore esterno. Dormire bene aiuterà l'esaurimento. Il sonno migliore avviene in una stanza senza rumore, inclusi televisione e computer.
- Visita il tuo medico per escludere problemi di salute che causano affaticamento. Diversi problemi di salute possono causare affaticamento inclusi problemi alla tiroide, cancro, diabete e depressione. Trattare queste condizioni può a volte migliorare l'esaurimento.
- Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. L'affaticamento può venire dalla disidratazione. Studi dell'USDA Agricultural Research Service hanno mostrato che le persone disidratate erano più propense a riferire esaurimento.
- Mangia più cibi sani, specialmente frutta e verdura per combattere l'esaurimento continuo. Mangia una dieta equilibrata che includa cereali integrali, verdure, proteine magre e oli sani, come l'olio d'oliva. Limita la quantità di cibi zuccherati e grassi consumati. Lo zucchero può darti una spinta temporanea di energia, ma i cibi sani vengono metabolizzati diversamente e ti danno più energia nel lungo periodo secondo Harvard HealthBeat. I cibi sani danno più energia mentre i cibi grassi la tolgono.
- Fai una passeggiata quando ti senti esausto e non puoi andare a dormire. Camminare anche solo 10-15 minuti può far circolare il sangue e aumentare il livello di energia. Esercitarsi regolarmente è utile per battere l'esaurimento continuo. Camminare ed esercitarsi può anche aiutare con alcune delle cause comuni di affaticamento come stress e depressione.