Scolpisci Glutei Più Sodi e Definiti: Guida all'Allenamento
Vuoi tonificare il tuo lato B? Invidioso del glorioso posteriore che J-Lo sfoggia? Anche se potresti non ottenere un lato B identico al suo, puoi portare il tuo in ottima forma. Seguendo questa routine, sarai sulla strada per avere glutei che lasciano gli altri invidiosi.
Cose di cui avrai bisogno
- Abbigliamento comodo, scarpe da jogging, stepper, sedia
Istruzioni
- Indossa abbigliamento comodo. Quando fai qualsiasi tipo di allenamento, è meglio indossare abiti larghi e comodi, o abbigliamento specificamente progettato per l'esercizio. Dovresti anche avere buone scarpe da corsa per assicurarti di non farti male a piedi o polpacci.
- Inizia con lo stretching. Alza un braccio sopra la testa e stiralo nella direzione opposta. Ripeti con l'altro braccio. Poi, con le gambe dritte, piegati in avanti e tocca le dita dei piedi. Dovresti sentire la tensione sui polpacci. Alzati e solleva una gamba dietro di te, tirando il piede verso i glutei con la mano corrispondente. La gamba d'appoggio dovrebbe essere leggermente piegata. Ripeti dall'altro lato. Infine, siediti a terra con le gambe a V e piegati in avanti, stendendo entrambe le mani verso un piede. Mantieni per 5 secondi, poi ripeti dall'altro lato.
- Posiziona lo stepper in una posizione aperta e spaziosa. Con le mani sui fianchi e gli addominali contratti, inizia a salire, un piede alla volta. Inizia con 20 ripetizioni, poi ripeti partendo dall'altro piede. Puoi poi farlo al contrario, partendo in piedi sullo stepper e scendendo.
- Posiziona la sedia con lo schienale rivolto verso il tuo lato. Usa la sedia come supporto. Metti l'altra mano sul fianco, contrai gli addominali, e con le ginocchia leggermente piegate, inizia a fare squat. Siediti indietro come se stessi per sederti su una sedia. Inizia con 10 ripetizioni. Puoi aumentarle man mano che diventi più forte. Alla fine, dovresti essere in grado di farle senza la sedia e con entrambe le mani sui fianchi.
- A giorni alterni, corri o cammina al posto di fare squat e stepper. Se non cammini o corri già regolarmente, inizia camminando per 30 minuti. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare costantemente il passo finché non cammini a passo sostenuto, e infine corri. Dopo aver acquisito forza, potrai aumentare anche il tempo di corsa.