Schermi del Computer e Sonno: Come la Tecnologia Influisce sull'Insonnia

Un nuovo sospettato per l'insonnia

Tutti ci siamo passati: rigirarsi nel letto fino a tarda notte, incapaci di addormentarsi. La scienza medica collega diversi potenziali fattori all'insonnia: caffeina e altri stimolanti, stress, mancanza di sforzo fisico diurno. Tuttavia, potrebbe presto aggiungersi un nuovo fattore alla lista dei trigger consolidati: la macchina che stai fissando proprio ora.

Studio sul lavoro continuativo al computer

Uno studio triennale che ha monitorato abitudini lavorative e di sonno di 25.000 impiegati in Giappone ha mostrato un forte legame tra lavorare al computer per 5+ ore al giorno e malattie mentali, inclusi insonnia e depressione. Lo studio, pubblicato sull'American Journal of Industrial Medicine, ha notato che tali lunghe ore al computer possono portare a un senso di isolamento che può innescare disturbi mentali e del sonno.

Uso notturno del computer

Altre ricerche indicano una connessione tra uso notturno del computer e disturbi del sonno. Risultati di uno studio del 2003 pubblicato sul Journal of Applied Physiology mostrarono che il tempo passato a guardare un display luminoso (computer o TV) la sera può interferire con l'orologio biologico, che associa l'oscurità al sonno. Inoltre, certi tipi di attività stimolanti al computer prima di dormire, come i videogiochi, possono sovreccitare il cervello, influenzando i processi biologici coinvolti nel sonno.

Soluzioni

Per minimizzare il rischio di insonnia indotta dall'elettronica, alcuni medici raccomandano di ridurre l'uso di computer, TV e altri dispositivi luminosi, specialmente prima di dormire. Alcuni rivenditori vendono filtri speciali per ridurre la luce brillante degli schermi, e c'è un programma gratuito scaricabile chiamato F.lux che scurisce automaticamente le tonalità dello schermo dopo il tramonto. Tuttavia, mentre alcune evidenze aneddotiche ne supportano l'efficacia, la loro base scientifica non è ancora stata stabilita.