Restare Svegli Più a Lungo: Consigli per Ritardare il Sonno e Regolare l'Orologio Biologico

Che tu voglia restare sveglio per un film o debba cambiare orario di sonno, restare sveglio oltre l'orario abituale può essere difficile. Tuttavia, occupando la mente e tenendo il corpo attivo, aiuti a smussare la sonnolenza. Riuscire a stare sveglio oltre l'orario abituale e regolare il ciclo sonno-veglia senza danneggiare il corpo.

Cosa ti serve

• Caffè
• Cioccolato
• Tè
• Lampada luminosa

Istruzioni

1. Bevi una bevanda caffeina o mangia cioccolato. Caffeina e cioccolato stimolano corpo e mente. Almeno 4 ore prima dell'orario abituale, bevi caffè o mangia una barretta di cioccolato. Sorseggia e mastica bene. Non serve darsi una scarica di zucchero o caffeina. Se non ti piace il caffè, bevi tè caffeina come tè nero.

2. Alzati e cammina o fai brevi scoppi di esercizio. Alzandoti e camminando o esercitandoti, svegli il corpo. Fai una camminata veloce per casa o jumping jacks dentro. Stimola il corpo. Fallo quando inizi a sentirti stanco.

3. Mantieni luci brillanti accese. Invece di accendere lampade tenue o spegnere luci la sera, tieni luci più brillanti. La luce brillante inganna il corpo facendogli credere che deve restare sveglio o che è ora di svegliarsi. Evita di spegnere completamente le luci. Esempio: se vuoi guardare TV, tieni luci accese.

4. Metti musica alta. Metti musica più forte del solito. Se ascolti musica regolarmente, opta per rock invece di classica. Scegli musica con ritmo e testo prominenti. Evita musica che svanisce facilmente in sottofondo.

5. Inizia un nuovo hobby o rompi la routine serale abituale. Invece di restare nella routine notturna solita, fai qualcosa di diverso: inizia un puzzle o un cruciverba. Vuoi uscire dal ciclo normale per scombinare la routine del sonno del corpo.

6. Fai un pisolino 4 ore prima di dormire. Facendo un pisolino così vicino all'ora di dormire, il corpo non è più stanco come prima. Dormi un'ora, se possibile. Dopo, considera tè o caffè.