Salute e malattia
Se soffri di depressione, sai quanto sia devastante. Che il trattamento includa farmaci o no, è importante conoscere passi per gestirla.
La depressione è legata a bassi livelli di serotonina; gli zuccheri danno un boost temporaneo. Non c'è da stupirsi se se ne ha voglia quando si è depressi! Ma il boost è temporaneo e poi crolli. Non cedere.
Dieta bilanciata → corpo che funziona meglio e si sente meglio.
Dà un "high" naturale e scarica di adrenalina che alza l'umore per ore. Cerca regolarità.
La ricerca mostra che la luce solare quotidiana alza l'umore. Anche solo 15 minuti: esci, prendi sole e aria fresca!
Giornate cronicamente nuvolose o impossibile uscire? Una light box (10.000 lux, 20-30 min al mattino) può aiutare immensamente.
Mancanza di sonno → cattivo funzionamento, irritabilità, depressione. Sonno adeguato migliora drasticamente l'umore. Pisolino diurno se serve.
Registrando regolarmente umori e trigger, inizi a vedere pattern causali. Inoltre, scrivere/bloggare i sentimenti aiuta a elaborarli.
La depressione ti fa voler sparire, ma peggiora le cose. Chiama un amico o pianifica qualcosa di sociale. Anche una breve chiacchierata migliora l'umore.
Migliorano l'umore. Dedica ogni giorno un po' di tempo a riflessione silenziosa o preghiera.
Non vergognarti mai di usare risorse professionali. Sono lì per quello! Medico, parroco, terapeuta, psichiatra: chiedi aiuto e info quando serve.
Depressione