Strategie per Affrontare Tristezza e Depressione

Tutti vivono tristezza e depressione: uscirne si può

Tutti sperimentano tristezza e depressione nella vita. Sapere come superarle, e persino che si possono superare, rende i momenti emotivi più gestibili. Serve tempo, pazienza e supporto dei cari. Ecco alcuni modi per andare oltre ciò che ti rattrista.

7 strategie evidence-based

1. Esprimi i sentimenti

   Reprimerli non li fa sparire né ti fa andare avanti. Piangi, urla, scrivi una lettera arrabbiata. Non spedirla, ma scrivila per dire tutto ciò che vuoi dire.

2. Valuta la tua vita

   Se cose alimentano la tristezza (droghe, alcol, relazione tossica), spezza il ciclo e ferma il dolore. Ci vorrà tempo, ma guarirai e starai meglio per averlo fatto.

3. Fai qualcosa di positivo per altri

   Il modo migliore per superare tristezza e depressione è essere d'aiuto. Servi pasti ai senzatetto, visita anziani soli, leggi a bambini/anziani in ospedale. Tutti beneficiano delle tue azioni.

4. Muoviti a sufficienza

   Anche se non corri una maratona, una passeggiata mattutina o dopo cena allevia lo stress, che aiuta a superare tristezza e depressione.

5. Trova ciò che ti rende felice

   Un film divertente, un amico solare. Quell'atteggiamento è contagioso quanto la tristezza.

6. Consulta un medico

   Spesso tristezza e depressione si trattano con farmaci per recuperare e tornare alla vita. Se soffri per motivi ignoti o periodi prolungati, chiedi aiuto al medico.

7. Lista quotidiana della gratitudine (senza ripetizioni)

   Ogni giorno scrivi cose per cui sei grato. Regola: niente ripetizioni giorno per giorno. Così alleni la mente a cercare il positivo invece di fissarsi sul negativo.