Come affrontare la depressione

Non c'è alcun dubbio ; depressione fa male , sia mentalmente che fisicamente . Quando si verificano più di un semplice attacco temporaneo del blues , tutta la tua visione della vita può soffrire . Provare alcune tecniche di coping che gli altri trovano utili quando ti senti depresso . Istruzioni
1

escludere una causa medica per la vostra depressione . Uno squilibrio chimico può causare dolore incontrollabile e depressione . Consultare un medico esperto per la prova .
2

Mettere da parte il tempo ogni settimana per aiutare i meno fortunati . Si potrebbe sentire come se la vostra sorte nella vita è scarsa , ma ci sono sempre gli altri che hanno bisogno del vostro aiuto . Dona il tuo tempo per leggere ai bambini in biblioteca o servire i pasti ai senzatetto . Chiamate il vostro locale Camera di Commercio per ottenere le informazioni di contatto per le organizzazioni di volontariato .
3

perdere te quando stai pensando pensieri autodistruttivi e girarsi . Questo non è facile , ma quando ti ritrovi a pensare che nulla di buono succede mai a voi , sedersi e ricordare le cose buone. Evoca le sensazioni che hai avuto in quei momenti .
4

Fate una lista delle vostre realizzazioni . Tutto ciò che avete realizzato , conta . Se tu fossi in un gioco di scuola materna, scrivere. Se si suona la chitarra , scrivere. Annotare ogni piccola cosa che hai mai verso il basso che ha preso anche un po 'di talento o abilità . L' idea è quella di concentrarsi sulle vostre realizzazioni e non i negativi nella vostra vita .
5

Sviluppate la vostra spiritualità. O se non siete religiosi , si possono trovare conforto e sostegno in un ambiente spirituale . Visita di una chiesa diversa ogni Domenica o se la religione organizzata non è solo la vostra cosa , controlla alcuni libri sulla spiritualità alternativa .
6

Metti i tuoi sentimenti sulla carta. Avviare un diario giornaliero in cui si registrano le vostre emozioni ogni giorno . Self- terapia è molto efficace per alcune persone che soffrono di depressione . Scavare in profondità nella vostra mente e annotare i motivi si pensa siano dietro i vostri sentimenti. Fate questo ogni notte o quando si sente sopraffatto dalla depressione .
7

trovare uno sbocco creativo . Alcuni dei più famosi artisti e scrittori della storia erano depressi . Ottenere alcuni rifornimenti di arte e dipingere o disegnare . Iniziare a scrivere un libro o fare alcuni mestieri . Canale tua depressione in una forma d'arte .
8

Scendere dal divano e andare fuori . Pianificare una passeggiata quotidiana , allo stesso tempo ogni giorno e farlo anche se non vuoi . L'esercizio fisico regolare mette la vostra mente in uno stato più rilassato e può sollevare il morale . In alternativa , entrare in un centro benessere e lavorare con un compagno .
9

Parlare con qualcuno . La depressione non è una vergogna . A volte aiuta a dire agli altri come ci sentiamo e ottenere il loro feedback. Se non si dispone di un terapeuta o potete permettervi uno, chiamare la vostra agenzia di sanità pubblica e chiedere informazioni su gruppi di supporto gratuiti a vostra comunità .