Salute e malattia
La depressione situazionale è tristezza e abbattimento scatenati da un evento di vita (lutto, delusione maggiore). Passa da sola col tempo ed è molto curabile. Se non risponde a terapia, esercizio, dieta, si valuta la terapia farmacologica: si pensa a uno squilibrio chimico da correggere. Gli antidepressivi danno sollievo nel 90% dei casi moderati/gravi se assunti correttamente.
Ecco consigli per depressione lieve o come supporto alla terapia. Non devi affrontarla da solo.
Uno dei modi migliori per combattere i sintomi. L'attività fisica vigorosa alza le endorfine ("chimici del benessere"). Muoviti ogni giorno: camminate veloci, palestra, attività che ti piaceva prima. Ancora meglio con un compagno di cammino con cui chiacchierare: parlare aiuta.
Scrivi quando sei triste o hai bisogno di sfogarti. Non importa cosa o come. Non devi mostrarlo a nessuno. Scrivere aiuta a esprimere pensieri, dare senso al mondo, e il processo stesso ti fa stare meglio.
Elimina zucchero e cibo spazzatura. Dieta equilibrata: frutta, verdura, proteine. Multivitaminico. Glicemia stabile = meno sbalzi d'umore.
L'alcol è un depressivo. Rallenta corpo e mente. Anche chi non è depresso si sente giù dopo aver bevuto. L'effetto "dimenticare i problemi" è temporaneo; la tristezza torna al mattino. L'alcol altera la glicemia e l'umore. Se sei predisposto alla depressione, evitalo sempre.
Piccole abitudini, grandi cambiamenti. La costanza batte l'intensità.
Depressione