Salute e malattia
Milioni di persone soffrono di condizioni mentali negli Stati Uniti ogni anno. Di questi, quasi 19 milioni soffrono di sintomi di depressione. Inoltre, fino a 40 milioni di americani soffrono di ansia. Altri individui possono soffrire ma rimanere non diagnosticati, soprattutto poiché le statistiche citate includono solo individui dai 18 anni in su. Ci sono molte opzioni di trattamento disponibili, inclusa l'assunzione di farmaci. Tuttavia, esistono anche modi naturali per alleviare i sintomi di depressione e ansia.
Certi chimici nel cervello sono correlati agli umori che un individuo sperimenta. Dopamina, serotonina e ossitocina, per esempio, forniscono tutti sensazioni di benessere, vicinanza e contentezza. La produzione di queste sostanze chimiche è correlata alla dieta. Aumentare l'assunzione di acido folico, vitamine B e acidi grassi omega-3 può quindi fornire sollievo da depressione e ansia. Si trovano in cibi come spinaci, pesce e noci.
La psicoterapia può aiutare ad alleviare depressione e ansia, perché permette di discutere le questioni correlate ai loro sintomi. Spesso, il semplice atto di riconoscere i sintomi a un altro individuo può fornire un certo sollievo, specialmente se il terapeuta fornisce sentimenti di validazione e sicurezza.
L'esercizio è un eccellente mezzo per migliorare la salute mentale. Chi si allena comunemente sperimenta un miglioramento dell'umore, perché l'esercizio ha un impatto sui livelli chimici nel cervello correlati a sensazioni di contentezza e agio. L'esercizio può anche alleviare sintomi di ansia e depressione fornendo uno sfogo fisico sicuro per sentimenti di tensione o tristezza, e elevando l'autostima permettendoti di sentire che stai facendo qualcosa di buono per te stesso.
Quando non dormi a sufficienza, puoi diventare depresso e ansioso perché ti senti così stanco e sopraffatto. Questo è esacerbato dal fatto che la mancanza di sonno abbassa la quantità di sostanze chimiche correlate a sensazioni di felicità e contentezza. Dormire un po' può darti una nuova prospettiva.
Tecniche alternative come meditazione e massaggio lavorano per alleviare depressione e ansia perché rilassano sia il corpo che la mente. La meditazione può aiutarti a vedere oltre il momento presente e ottenere il quadro generale, mentre il massaggio può ridurre sintomi fisici di depressione e ansia, come muscoli tesi. Come con qualsiasi trattamento, queste tecniche alternative dovrebbero essere svolte sotto la supervisione di professionisti certificati.
Trattamenti per la malattia mentale