Salute e malattia
I pazienti ansiosi sperimentano pensieri e sentimenti ansiosi a un grado che interferisce con le normali attività. Le persone clinicamente depresse possono avere sentimenti di autosvalutazione e colpa mal riposta che possono portare a tentativi di suicidio. Strategie base per ansiosi o depressi: esercizio, dieta corretta, scelta del giusto tipo di terapia.
L'esercizio non fa bene solo al corpo; mantiene la mente in un umore migliore. Aiuta a rilasciare la tensione muscolare che i pazienti ansiosi soffrono per mancanza di sonno o "modalità stress" per trigger ansiosi. Rilascia anche cortisolo, ormone induttore di stress. Per i depressi, l'esercizio aiuta a produrre endorfine, ormoni legati all'atteggiamento "feel-good". I pazienti traggono beneficio dalla spinta all'autostima nel completare obiettivi come finire una lezione di aerobica o pedalare 30 minuti senza fermarsi.
Importante scegliere routine piacevoli per non rischiare perdita di autostima o maggiore ansia solo al pensiero di esercitarsi.
Una dieta corretta può migliorare l'umore di ansiosi e depressi. In alcuni casi, la dieta può essere più efficace dei farmaci. Notabilmente, la caffeina può stimolare pensieri ansiosi sui trigger negli ansiosi; questi dovrebbero fare attenzione a quanta caffeina consumano.
Aumentare il magnesio aiuta a mantenere sinapsi cerebrali sane e attive per i depressi. Buone fonti: noci, semi, crusca di grano, spinaci.
Includere carboidrati complessi come patate e pane integrale beneficia ansiosi e depressi perché forniscono energia costante. Carboidrati semplici (glucosio, snack confezionati) causano picco energetico ma creano un calo proporzionale pericoloso per i depressi.
Una delle strategie più affidabili per ottenere aiuto è la terapia. Con la terapia interpersonale, i professionisti cercano le cause radice di ansia o depressione per affrontarle e lavorare dalle basi.
La terapia cognitivo-comportamentale si concentra sui sintomi affrontandoli frontalmente, discutendo pensieri e comportamenti che li circondano, sviluppando strategie di coping per risultati più positivi.
La terapia di gruppo permette ai pazienti di stare con individui simili che hanno esperienze simili e trasmettono comprensione senza giudizio o superiorità.
Trattamenti per la malattia mentale