Potenziare i Recettori della Serotonina: Strategie Naturali e Comprensione

I recettori della serotonina influenzano processi neurologici come depressione, ansia e umore. Gli antidepressivi si sono dimostrati efficaci nel trattare casi di depressione e aumentare i livelli di serotonina nel cervello. Molte persone cercano rimedi naturali per combattere la depressione e modificare l'assorbimento dei recettori della serotonina perché vogliono evitare antidepressivi da prescrizione; tuttavia, questi sono molto efficaci nel alleviare la depressione che non può essere alleviata con mezzi naturali. La depressione può anche essere affrontata con semplici cambiamenti di vita.

Cosa Ti Serve

• Luce intensa
• Piano di esercizio
• Integratore di triptofano
• Erba di San Giovanni

Istruzioni

Passo 1: Espostiti a Luce Intensa

Espostiti a luce intensa sotto forma di luce solare o luce artificiale. La luce intensa è provata ad aumentare naturalmente i livelli di serotonina nel cervello umano ed è un trattamento standard per depressione stagionale e non stagionale.

Passo 2: Esercitati Regolarmente

Esercitati regolarmente. L'esercizio è un altro modo per aumentare la serotonina senza farmaci. Studi hanno mostrato correlazioni tra esercizio frequente e alti livelli di serotonina. In effetti, il National Institute for Health and Clinical Excellence del Regno Unito raccomanda di usare l'esercizio come primo approccio nel trattare la depressione clinica lieve.

Passo 3: Aggiungi Triptofano

Aggiungi l'integratore triptofano, presente naturalmente nel tacchino, alla tua dieta. Uno studio pubblicato in Theoretical & Philosophical Psychology ha concluso che il triptofano è un antidepressivo efficace in pazienti da lievemente a moderatamente depressi ed efficace nel diminuire l'irritabilità. Sfortunatamente, i cibi che contengono triptofano non aumentano i livelli di serotonina come l'integratore purificato.

Passo 4: Erba di San Giovanni

L'Erba di San Giovanni, un integratore ben noto, aumenta anche i livelli di serotonina e può essere usato per trattare depressione da lieve a moderata, ansia, insonnia e perdita di appetito. Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività, Disturbo Affettivo Stagionale e Disturbo Ossessivo-Compulsivo sono anche trattati con l'Erba di San Giovanni.

Passo 5: SSRI (Inibitori Selettivi della Ricaptazione della Serotonina)

Gli Inibitori Selettivi della Ricaptazione della Serotonina, comunemente chiamati SSRI, sono antidepressivi da prescrizione che bloccano il riassorbimento della serotonina, di fatto aumentando i livelli di serotonina nel cervello. Gli SSRI sono gli antidepressivi più comunemente prescritti e offrono sollievo da depressione da moderata a grave; i pazienti generalmente sperimentano pochi, se non nessun, effetto collaterale.