Capire la Rabbia: Crea il Tuo Genogramma Personale
Cos'è un genogramma della rabbia
Un genogramma è diagramma che raffigura connessioni tra persone o concetti. Creare un genogramma della rabbia aiuta a capire cosa scatena tua rabbia, come reagisci in situazioni rabbiose e modi migliori per rispondere. Può aiutare anche professionisti a capire problemi clienti e motivi scoppi d'ira – e aiutarli a capirli. Genogramma rabbia: strumento semplice ma potente per controllare la rabbia.
Cosa serve
- Foglio bianco
- Matita o penna
4 passi per creare il tuo genogramma della rabbia
- Disegna cerchio centrale. Al centro foglio bianco. Metti tuo nome, foto o simbolo che ti rappresenta.
- Disegna raggi come sole. Linee dritte dal cerchio centrale. Cerchietti alla fine di ogni linea. Scrivi trigger rabbia in ogni cerchietto: es. attesa dal medico, essere insultato. Aggiungi cerchietti se serve.
- Reazioni negative (quadrati). Da ogni cerchietto trigger, disegna linee e metti quadrato alla fine. Scrivi tua reazione negativa a ogni trigger: es. urlare, pugni al muro.
- Coping positivo (triangoli). Da ogni cerchietto trigger, altre linee con triangoli alla fine. Scrivi abilità positive per ogni trigger: es. allontanarsi, contare a 10.