Approcci Naturali per Gestire l'ADD e l'ADHD nell'Adulto

Siete Ciò che Mangiate

Un modo per trattare l'ADD è fare aggiustamenti nella dieta per aumentare l'attività cerebrale e la capacità di focalizzarsi. Alimenti ad alto contenuto proteico (fagioli, carni magre, noci) sono stati efficaci nel trattare sintomi ADD e nutrizione generale, che può influenzare come vitamine o integratori trattano l'ADD. Aumentate l'assunzione di carboidrati complessi da frutta e verdura intorno all'ora di cena per aiutare il sonno notturno. Oltre ad aumentare l'assunzione di certi alimenti, uno sforzo uguale dovrebbe essere fatto per diminuire o eliminare alimenti che potrebbero alimentare i sintomi ADD. Carboidrati semplici come lo zucchero sono noti per aumentare i sintomi che la maggior parte degli adulti cerca di controllare.

Prendete le Vostre Vitamine

Oltre a fornire nutrienti essenziali per la salute generale, vitamine e integratori come zinco e oli con acidi grassi omega-3 (olio di pesce, olio di enotera) sono stati trovati per ridurre i sintomi associati all'ADD. Studi hanno mostrato che lo zinco riduce sintomi legati a iperattività e impulsività. Lo zinco può essere preso direttamente come integratore o trovato in frutti di mare, carne rossa, fagioli, noci e cereali integrali. Gli acidi grassi omega-3 hanno mostrato di ridurre iperattività, disattenzione e fornire qualche chiarezza mentale. Gli acidi grassi omega si trovano in diversi pesci come salmone, tonno pinna gialla, trota e sardine.

Cambiate il Vostro Comportamento

Il vostro stile di vita può avere un effetto significativo sul vostro ADD, sia positivo che negativo. Per ridurre i sintomi ADD, cercate di dormire 7-8 ore per notte. Questo può essere difficile per la maggior parte, quindi potreste dover aggiustare il vostro programma quotidiano (es. cena alle 18 per iniziare a rilassarvi e prepararvi per letto alle 20). Esercizio 2-3 volte a settimana è parte di una routine "sana" regolare. Per adulti con ADD, l'esercizio può aiutare a rifocalizzare la loro iperattività e trasformarla in energia produttiva. Stress e ansia possono esacerbare i sintomi ADD. Considerate praticare yoga o meditazione per ridurre le occorrenze di stress. Può anche essere semplice come imparare tecniche di respirazione per mantenervi calmi durante momenti stressanti.