Salute e malattia
Le tecniche di controllo del pensiero sono utili se si ha disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o disturbo da deficit di attenzione (DDA). Bambini e adulti possono avere DOC o DDA e, sebbene i medici possano prescrivere farmaci, esistono tecniche non farmacologiche di controllo del pensiero che possono aiutare. L'EMDR è un modo specializzato per trattare questi comportamenti.
Se non riuscite a funzionare e svolgere attività quotidiane normali (vestirsi per scuola/lavoro, guidare) a causa di DOC o DDA, consultate il medico.
Utile per problemi relativamente lievi come DOC o DDA. Sebbene trattabili con farmaci, non tutti si sentono a proprio agio con quella via. Praticando metodi per focalizzare l'attenzione e limitare comportamenti DOC/DDA, alcuni riducono notevolmente l'ansia.
Esempio: invece di sopprimere l'impulso di tornare all'auto per controllare le portiere, permettetevi di controllare due volte e dite una frase come "Ora è completo" per demarcare l'azione e spingervi a fare altro (entrare in casa, andare in negozio). La tecnica è usare una frase per interrompere comportamenti ossessivi.
Una variante della meditazione mindfulness, per cui si possono fare 10+ giorni in ritiro silenzioso a osservare ogni respiro, può aiutare a controllare i pensieri.
Notando se permettete ai pensieri di distrarvi in una fantasia — che trovate sconcertante invece che rilassante o piacevole — usate la consapevolezza momento per momento per tornare al presente. Se volete rompere l'abitudine di lavarvi le mani compulsivamente, potreste notare di averle lavate tre volte di fila, fare una pausa, creare un'interruzione intenzionale per notare la compulsione e vedere se potete fare altro (es. andare in un'altra stanza), rompendo il rituale.
Proprio come nella meditazione vipassana seduta in silenzio è controproducente forzare i pensieri fuori dalla mente, invece notateli e non permettete loro di sopraffarvi o controllarvi. Osservateli, fate una pausa, spostate attenzione e azione in una nuova direzione.
La desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR) permette a un professionista sanitario specializzato (spesso psicologo o psichiatra) di rimuovere ricordi traumatici muovendo la mano davanti ai vostri occhi in modo da rimuovere il pattern cerebrale che mantiene certi comportamenti "installati" nel pensiero. Con l'EMDR alcuni hanno ridotto ansia e controllato pensieri che portano a DOC, DDA o depressione.
Attualmente l'EMDR è generalmente disponibile solo da professionisti sanitari formati. È diverso da suggestione subliminale e non è ipnosi. Chiedete al medico un rinvio a un professionista qualificato.
Salute mentale (generale)