Salute e malattia
La serotonina è un neurotrasmettitore prodotto dai neuroni nei nuclei del rafe. Viene rilasciata da un piccolo numero di neuroni ma si collega a vari altri neuroni, rendendola utile nel controllo della temperatura corporea, sonno, umore, appetito e dolore. Nota per il suo alto carico di lavoro, la GABA (acido gamma-amminobutirrico) è più attiva rispetto ad altri neurotrasmettitori. Tra il 30 e il 40 percento di tutte le sinapsi cerebrali (punti di carico e scarico delle cellule nervose) rilascia GABA. Esistono modi per aumentare entrambi questi neurotrasmettitori in modo autonomo. Poiché la serotonina è un modulatore della GABA, manipolare la serotonina aumenta l'attività della GABA.
1. Assumi integratori come Taurina, Glutammina, 5-HTP e Teanina. Questi aminoacidi si trovano in qualsiasi negozio di alimenti naturali. Prendi la quantità suggerita sulla confezione, preferibilmente ogni giorno.
2. Mangia cibi ricchi di GABA. Il pesce è una fonte affidabile per aumentare la concentrazione di GABA, soprattutto lo sgombro. Cerca anche prodotti integrali, come la crusca di grano.
3. L'esposizione alla luce intensa può aumentare la serotonina. Trascorri un'ulteriore mezz'ora o un'ora all'aperto durante il giorno per aumentare l'esposizione. La luce intensa alza i livelli di serotonina. L'esercizio fisico di almeno 20-30 minuti aumenta anche i livelli di serotonina.
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