Salute e malattia
I problemi di rabbia possono portare all'isolamento relazionale e a difficoltà lavorative. Chi ne soffre gravemente cerca spesso consulenza da professionisti qualificati. Il terapeuta dovrebbe fornire azioni specifiche per controllare la rabbia psicologicamente. Certe tecniche permettono di smorzarla regolarmente, migliorando le interazioni.
Rievocare un episodio passato che suscita rabbia può aiutare a ricondizionare il cervello rispetto a tale emozione (psychologytoday.com). Il cliente chiude gli occhi e ripensa all'episodio. Identifica l'emozione sottostante: paura, tristezza, ferita. Una volta identificata, si immagina un'immagine che generi senso di valore. Con la pratica, la tendenza alla rabbia diminuisce.
Contare fino a 10 prima di reagire aiuta a diffondere la rabbia (mayoclinic.com). Se la persona riconosce la prima reazione di rabbia e si prende una pausa, compie il primo passo per gestirla a lungo termine. Può contare mentalmente o ad alta voce.
Spesso la rabbia nasce da problemi quotidiani (American Psychological Association). Incoraggiate il cliente a pianificare come reagire alla rabbia in futuro. Immaginare problemi futuri e scrivere reazioni positive.
Incoraggiate la respirazione profonda e il rilassamento. Quando sale la rabbia, chiudere gli occhi e respirare profondamente. Immaginarsi in un luogo calmo. Lo yoga può aiutare (mayoclinic.com).
Il cliente trovi un'attività fisica che gli piace per controllare le emozioni. Qualsiasi movimento calma il cervello e aiuta a gestire emozioni negative (mayoclinic.com). Camminare o correre permette di elaborare la rabbia riducendo lo stress.
Salute mentale (generale)