Vincere le Paure Irrazionali: Tecniche per Controllo e Fiducia

Le paure irrazionali possono perseguitarti per la maggior parte della tua vita. Potresti lottare per capire come la paura irrazionale ha preso piede. Healthy.net suggerisce che una lotta costante con paura e ansia può influenzare negativamente la tua autostima e fiducia. Anche se superare quella paura può sembrare senza speranza, ci sono tecniche che possono aiutarti a controllare la paura piuttosto che lasciare che ti controlli.

Istruzioni

1. Pratica il focus. Quando inizi a sperimentare paura, focalizzati su un oggetto che significa molto per te. Potrebbe essere una foto, un cimelio di famiglia o qualcos'altro a cui tieni. Pensa solo all'oggetto. Se altri pensieri entrano nella tua mente, riporta il focus sull'oggetto. Healthy.net suggerisce che questa tecnica farà rilassare la tua mente o rilasciare il nervosismo.

2. Espone la tua paura. Psychology Today suggerisce che esporre te stesso alla paura in brevi raffiche potrebbe aiutarti a superarla. Per esempio, se hai paura degli ascensori, esponiti all'interno di un ascensore per uno o due secondi alla volta. Mentre continui a passare tempo negli ascensori, imparerai a sopprimere la tua paura. Una volta che ti senti a tuo agio con il breve tempo, aggiungi gradualmente più secondi. Man mano che ti esponi alla paura, questa inizia a diminuire.

3. Immagina la tua paura. Chiudi gli occhi e pensa alla cosa che ti spaventa. Concentrati su quella paura. Scrivi i sentimenti che hai. Immagina te stesso mentre superi la paura; scrivi i sentimenti vittoriosi che hai. Cambiare il tuo pensiero verso la paura potrebbe aiutarti a conquistarla. La Mayo Clinic suggerisce che imparare credenze alternative sulle tue paure cambierà l'impatto che hanno sulla tua vita.

4. Scopri la causa. Immagina la prima volta che hai sentito questa paura. Descrivi le persone, colori, situazione e sentimenti associati a questo momento. Attraverso questo esercizio, potresti scoprire cosa ha causato la paura in primo luogo. Per esempio, una paura del buio potrebbe essersi manifestata a causa di una situazione spaventosa nella tua infanzia. Scoprire la situazione spaventosa e prenderne il controllo potrebbe diminuire la tua paura. Se lotti con trovare la radice della paura, l'ipnoterapia potrebbe aiutare con questa scoperta.