Calma la Tua Mente: Tecniche per Ridurre Ansia e Stress

La mente potente rende le persone umane, ma può anche farle impazzire. Il vagare della mente irrequieta può esacerbare sentimenti di stress, rabbia e tristezza. Attraverso la meditazione, puoi guadagnare controllo su questo e diventare una persona più calma e centrata. Anche se sembra semplice, stare seduti fermi e svuotare una mente irrequieta può sembrare una battaglia persa mentre i pensieri sorgono continuamente. Tuttavia, con pazienza e pratica, puoi calmare la tua mente irrequieta, diminuire lo stress e ridurre l'ansia.

Istruzioni

1. Meditazione

2. Siediti in una posizione comoda con la schiena dritta. Scegli una sedia o siediti a terra — qualunque cosa funzioni per te. Se tieni gli occhi aperti, guarda in basso davanti al tuo naso.

3. Concentrati sul respiro mentre sei seduto. Evita di respirare in un modo particolare. Respira semplicemente in modo naturale e nota come l'aria si sente fluire nel tuo naso e attraverso il tuo corpo.

4. Etichetta ogni pensiero che sorge come "pensiero". Accetta il pensiero senza seguirlo, e non arrabbiarti per il vagare della mente. Accetta semplicemente l'irrequietezza della mente e ritorna a notare il respiro.

5. Siedi per 10 o 20 minuti. Il maestro buddista Sakyong Mipham Rinpoche raccomanda di sedersi per brevi periodi un paio di volte al giorno invece di un unico periodo più lungo.