La formazione delle abitudini in 21 giorni: come rompere quelle cattive e costruire quelle buone

Ventuno giorni potrebbero essere tutto ciò che serve. Secondo l'Ufficio Assistenza Dipendenti della Florida International University, servono 21 giorni per trasformare un'abitudine negativa in una positiva e sana. Quindi, ripetendo un nuovo comportamento o attività per 21 giorni di fila, potresti riuscire a fermare con successo una cattiva abitudine o dipendenza e mantenerne una sana come fare esercizio, mangiare bene, dormire abbastanza o smettere di fumare.

Istruzioni

Passo 1

Inizia qualche tipo di attività fisica regolare, che sia andare in palestra tre volte a settimana, salire le scale invece di prendere l'ascensore o ballare sui video musicali nella privacy di casa tua. Chiedi a un amico di fare passeggiate quotidiane o correre con te. Vai alla stessa ora negli stessi giorni per renderlo un'abitudine. In alternativa, unisciti a una squadra sportiva o a un club. Evita di saltare l'allenamento in modo che diventi un pattern comportamentale.

Passo 2

Mangia sano. Leggi le etichette degli alimenti al supermercato per vedere quante calorie e grammi di grassi ci sono in ciò che acquisti. Procura un libro di cucina a basso contenuto di grassi e prova ricette regolarmente. La chiave è scegliere di mangiare bene abitualmente. Ogni volta che vai in un fast food, scegli un'insalata invece di un hamburger. Quando sei tentato di mangiare uno spuntino, scegli un pezzo di anguria o frutta e verdura.

Passo 3

Smettila di fumare sviluppando nuove associazioni. Se fumi sempre mentre guidi, masticca una gomma invece e non tenere sigarette in auto. Se sei abituato a una sigaretta al mattino, mangia una colazione sana come comportamento sostitutivo. Invece di fumare durante la pausa pranzo al lavoro, sali qualche rampa di scale per iniziare un'abitudine sana. Rompi le associazioni emotive con il fumo sviluppando nuovi comportamenti. Se fumi quando sei stressato, prova esercizi di rilassamento invece.

Passo 4

Dormi bene regolarmente in modo da sentirti bene e riposato. Quando non dormi abbastanza, può influenzare la tua capacità di apprendimento, la memoria e le capacità di problem-solving. Rendi la tua camera più scura e usa rumore bianco, se necessario, come un ventilatore. Se sei un lavoratore a turni e dormi di giorno, chiedi ad amici e familiari di non chiamarti durante il giorno. Vai a letto alla stessa ora e svolgi la stessa routine pre-sonno ogni sera. Non lavorare in camera da letto in modo da associare la stanza solo al sonno.

Passo 5

Crea un cambiamento positivo nella tua vita monitorando i tuoi pattern di pensiero. Lavora per coglierti mentre pensi in modo negativo o pessimista e controbatti immediatamente quei pensieri con altri positivi. Se lo fai costantemente, alla fine svilupperai l'abitudine del pensiero positivo e lo farai automaticamente. Ti sentirai meglio su te stesso, la tua vita e il tuo futuro.