Salute e malattia
L'ansia, un sentimento intenso e talvolta travolgente di apprensione e nervosismo, spesso su ciò che deve ancora venire, può portare a notti insonni. Uno stato estremo di ansia può impedire a una persona di condurre una vita appagante e rilassata. Se ti senti sopraffatto dall'ansia, è tempo di intraprendere passi appropriati per eliminarla o almeno gestirla.
Se senti che l'ansia sta prendendo il sopravvento, cerca di pensare alle cose belle della vita, come la famiglia, gli amici più cari o gli hobby più amati. Questo può essere particolarmente utile all'ora di dormire e al risveglio ogni mattina, momenti in cui i sentimenti di ansia possono essere predominanti. Le cose belle sono sempre intorno a te, non importa quanto piccole possano sembrare. Evita di essere sopraffatto concentrandoti sugli aspetti più positivi della tua vita.
Le persone tendono ad diventare ansiose quando la mente non è impegnata. Se non sei occupato o impegnato in qualcosa, la tua mente è libera di correre e preoccuparsi. Non appena ti alzi al mattino, impegnati nel lavoro o in qualche altra attività, come il giardinaggio o il lavoro a maglia. Pensa ai compiti da svolgere invece di farti impazzire con preoccupazioni e problemi potenziali.
Ridere è un modo efficace per rilassarsi e ridurre i sentimenti di tensione nella mente e nel corpo. Può anche aiutare a distogliere la mente da problemi e situazioni imminenti. Vai al cinema a vedere l'ultima commedia. Guarda uno stand-up comedian al tuo comedy club locale. Guarda video di blooper su YouTube.
Un modo per affrontare l'ansia eccessiva è rilassarsi, corpo e mente. Pratica esercizi di respirazione profonda, che possono calmare i nervi che viaggiano tra il cervello e il diaframma. Altre opzioni di rilassamento includono meditazione, yoga e tai chi.
L'unico modo per essere abbastanza forte da affrontare l'ansia e gli alti e bassi della vita è mantenere un corpo e una mente forti. Fallo prendendoti cura di te stesso, inclusi allenamento regolare, dieta nutriente e sonno sufficiente ogni notte (almeno otto ore, se possibile).
Per gestire l'ansia e i nervi travolgenti, sperimenta un ambiente naturale, che può essere sereno e lenitivo. Fai un'escursione lungo un sentiero panoramico nella tua zona, fai un picnic al lago o semplicemente fai una passeggiata nel verde del tuo parco locale.
Esprimi i tuoi sentimenti e preoccupazioni conversando con qualcuno di cui ti fidi. Ascolta il feedback, perché la maggior parte delle persone è stata in situazioni che inducono ansia a un certo punto. Se parlare con amici o familiari non basta e temi per il tuo benessere e salute mentale, cerca aiuto professionale. Un terapeuta comportamentale può aiutarti a identificare i trigger dell'ansia e correggere elementi comportamentali e stili di pensiero problematici.
Salute mentale (generale)