Comprendere e Monitorare gli Umore Bipolari: Guida Completa

Il disturbo bipolare, noto anche come maniaco-depressione, è una malattia cronica che può essere gestita attraverso varie forme di trattamento. Questa malattia causa estremi alti e bassi negli umori; la mania si verifica quando sei eccessivamente gioioso mentre la depressione si verifica quando sentimenti estremi di disperazione prendono il sopravvento. Usare un grafico dell'umore può essere uno strumento estremamente utile per il tuo medico, poiché gli permette di vedere eventuali pattern nelle cause dei tuoi umori; questo risulta in un trattamento e gestione più efficaci della tua condizione.

Cose che ti Serviranno

• Quaderno

Istruzioni

1. Crea il tuo grafico. Inizia mettendo il tuo nome, data di nascita e data di inizio e fine del grafico su ogni pagina. Una pagina dovrebbe essere creata per un mese completo; quindi, se inizi il grafico il 10 giugno, lo finirai il 10 luglio. Inizia poi la pagina successiva per il mese seguente.

   Crea colonne per organizzare le informazioni che devi registrare. Le tue colonne dovrebbero includere informazioni sul trattamento, eventi di vita maggiori, ciclo mestruale (per le donne) e umori. Questi sono ciò che ha il maggiore effetto sulla tua vita e dovrebbero essere inclusi nel grafico.

2. Registra i cambiamenti di farmaci. Questo dovrebbe essere elencato sotto la colonna trattamento e deve includere la data in cui hai iniziato o interrotto un nuovo farmaco, insieme a qualsiasi cambiamento nel dosaggio. Se non hai preso il farmaco quel giorno, metti una "x" nella casella. Qualsiasi farmaco aggiuntivo che prendi all'occorrenza dovrebbe essere annotato, con dosaggio e numero di compresse.

   Se avviene un cambiamento d'umore, immediatamente o nei giorni successivi, potresti essere in grado di ricondurlo al tuo trattamento.

3. Registra il tuo ciclo mestruale. Per le donne, i cambiamenti ormonali dovuti alle mestruazioni possono influenzare gli umori che sperimentano. Quindi, tracciare i giorni del ciclo mestruale è un altro pezzo importante del puzzle per la gestione del tuo disturbo bipolare.

4. Elenca incidenti significativi. Gli incidenti quotidiani possono avere un impatto profondo sui tuoi umori e possono causare oscillazioni maniacali o depressive. In questa colonna, elenca qualsiasi cosa possa aver contribuito a un cambiamento d'umore, come una promozione o cattive notizie da un familiare.

5. Traccia fattori personali. Questo include il numero di ore di sonno al tuo peso. Entrambi possono influenzare i tuoi umori; troppo poco riposo può causare irritabilità o tendenza verso la mania, mentre troppo sonno può causare depressione. È diverso per tutti, ecco perché un grafico personale può aiutarti a gestire meglio i tuoi umori bipolari.

6. Valuta il tuo umore. La tua colonna finale dovrebbe essere riservata agli umori che hai sperimentato quel giorno. Tre colonne sono ottimali: Depresso, mania e nella norma. Segna quelli che si applicano a te per quel giorno, il che significa che va bene averne più di uno segnato.

   Una volta determinati i tuoi umori, hai bisogno di una colonna che valuti la gravità del tuo umore. Tienilo semplice con un range da zero a tre; zero minimo e tre grave.