Monitorare gli Episodi Bipolari: Guida Completa al Mood Tracking

Il disturbo bipolare, o depressione maniacale come è spesso chiamato, colpisce quasi 6 milioni di adulti negli Stati Uniti, secondo la Depression and Bipolar Support Alliance. Questa malattia mentale è caratterizzata da intensi cambiamenti in energia, umore, comportamento e pensiero. Chi soffre di disturbo bipolare alterna spesso tra mania (stato "alto") e depressione ("basso"). Una strategia cruciale sia per comprendere la tua malattia che per gestirla è monitorare i tuoi umori ed eventi bipolari.

Cose di cui Avrai Bisogno

• Accesso a computer o penna e carta

Istruzioni

Tracciare i Tuoi Umore

1. Decidi un metodo. Puoi tracciare a mano o potresti tenere traccia dei tuoi umori online. Ci sono vari siti web che offrono un grafico dell'umore stampabile, mentre altri offrono la comodità di tracciare online. Decidi in base a ciò che sarà più comodo e conveniente per te.

2. Crea un grafico dell'umore per tracciare i tuoi eventi bipolari e compilalo ogni giorno. Questo dovrebbe identificare il mese insieme a una lista di giorni (numerati da 1 a 31) insieme a categorie per identificare e tracciare i tuoi umori (come depressione severa, depressione moderata, depressione lieve, stabile, mania lieve, mania moderata, mania severa, ansia, irritabilità). Indica anche la quantità di sonno che hai avuto e quali farmaci hai preso. Riserva un'area per scrivere note su eventi stressanti specifici (come un litigio o l'inizio di un nuovo lavoro), problemi o effetti collaterali che sperimenti dai tuoi farmaci.

3. Rivedi il tuo grafico periodicamente. Tenendo una traccia scritta dei tuoi umori, sentimenti ed eventi della tua vita, sarai in grado di vedere chiaramente come la tua vita influisce sul tuo disturbo (e viceversa). Questo sarà uno strumento utile per comprendere la tua malattia e qualsiasi potenziale trigger che peggiora i tuoi sbalzi d'umore.

4. Porta il grafico al tuo prossimo appuntamento medico. Questo è un ottimo strumento per aiutare il tuo medico a misurare i tuoi progressi, valutare l'efficacia del tuo farmaco (o problemi con il tuo farmaco). Ti aiuterà anche a tenere traccia di eventuali domande che devi affrontare con il tuo medico. Darà anche al tuo medico un registro dettagliato che lo aiuterà a vedere se il farmaco che stai prendendo è efficace e che tipo di progressi stai facendo.