Come Aiutare Chi Ha un Attacco di Panico: 12 Passi Calmanti

Gli attacchi di panico piccano entro 10 minuti; la tua presenza calma è l'intervento più potente.

Azioni Immediate

1. Rimani calmo – la tua regolazione co-regola loro.
2. Spostarsi in spazio tranquillo se possibile.
3. Validare: "Sei al sicuro. Passerà. Sono qui."
4. Guidare respiro: "Inspira 4, tieni 2, espira 6" (espirazione lenta attiva vago).
5. Grounding: "Nomina 5 cose vedi, 4 senti, 3 senti..." (5-4-3-2-1).
6. Non minimizzare ("Rilassati") né problem-solving mid-attacco.
7. Offrire acqua dopo picco passa.
8. Contatto fisico solo se voluto (mano su spalla).
9. Restare finché risolto (solitamente 20–30 min totali).

Dopo

• Debrief gentile; incoraggiare aiuto professionale (CBT, exposure therapy, farmaci se ricorrenti).
• Follow up: "Come ti senti ora? Vuoi parlarne dopo?"

Cosa NON Fare

• Respirazione sacchetto carta (può peggiorare ipossia).
• Lasciarli soli.
• Giudicare o confrontare ("Anch'io mi agito").