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Come fermare conati di vomito a vuoto e attacchi di panico: strategie pratiche di coping

Sollievo per conati a vuoto (Retching)

Respirazione controllata: tecnica 4-7-8 (inspirare 4s, trattenere 7s, espirare 8s) attiva tono parasimpatico.
Liquidi freddi: sorsi acqua ghiacciata, ginger ale, soluzione elettrolitica.
Pasti piccoli, blandi: crackers, pane tostato, banana; evitare grassi/piccianti/acidi.
Aria fresca/ambiente fresco: riduce trigger nausea.
Posizionamento: semi-eretto; evitare sdraiati piatti.
Acupressione: punto P6 (Neiguan) 3 dita prossimali a piega polso.
Riposo: deprivazione sonno peggiora nausea.
Evitare trigger: alcol, caffeina, odori forti.

Respirazione a scatola: 4s dentro, 4s trattenere, 4s fuori, 4s trattenere.
Grounding (5-4-3-2-1): nominare 5 cose vedi, 4 tocchi, 3 senti, 2 odori, 1 gusto.
Rilassamento muscolare progressivo: tendi/rilascia gruppi da piedi a testa.
Ristrutturazione cognitiva: "È un attacco panico; passerà; sono al sicuro."
Aiuto professionale: CBT, SSRI se ricorrenti (disturbo panico).

Identificare trigger tramite diario; praticare tecniche quotidianamente, non solo durante attacchi.

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