Salute e malattia
Affrontare un disturbo di panico, una condizione caratterizzata da attacchi di panico o ansia, può essere abbastanza impegnativo per molte persone. Seguendo il consiglio del tuo medico o professionista della salute mentale, e cercando modi attivi per ridurre lo stress e l'ansia nella tua vita quotidiana, sarai meglio attrezzato per affrontare un disturbo di panico.
Discuti i sintomi dei tuoi attacchi di panico o ansia con il tuo medico o professionista della salute mentale per essere diagnosticato correttamente con un disturbo di panico. Tieni un diario che documenti la frequenza e l'intensità dei tuoi attacchi di panico e gli eventi o pensieri negativi che li innescano.
Con il tuo professionista sanitario. Questo può includere farmaci antidepressivi e anti-ansia, terapia comportamentale e psicoterapia o una combinazione di questi trattamenti.
Come yoga, tai chi, esercizi di respirazione profonda ed esercizi di stretching. Anche un regime di allenamento tradizionale in palestra o qualsiasi tipo di esercizio può ridurre significativamente la quantità di stress che senti e ti aiuterà ad affrontare il tuo disturbo di panico.
Dalla tua dieta che possono farti sentire nervoso o agitato, come caffeina e zucchero. Aumenta l'assunzione giornaliera di acqua ad almeno 8-10 bicchieri da 8 once. Evita di mangiare prima di andare a letto, il che può ridurre la qualità del sonno alzando i tuoi livelli energetici durante la notte.
Per aiutarti a sentirti più calmo ed equilibrato. Molti integratori erboristici, che contengono sostanze come radice di valeriana, triptofano, olio di enotera e olio di lino, sono disponibili per aiutare a ridurre ansia e panico.
Come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), per determinare le cause e i trigger del tuo disturbo di panico. La CBT mira a isolare questi trigger esponendoli, e sostituendo la tua risposta a essi con comportamenti sostitutivi più accettabili, usando tecniche di modifica comportamentale.
Attacchi di panico