Aiutare Qualcuno Durante un Attacco di Panico: Guida Passo-Passo

Come Intervenire Correttamente

Gli attacchi di panico, in cui un individuo sperimenta improvvisamente intensi sentimenti di paura o pericolo, possono essere causati da una varietà di fattori psicologici ed emotivi. Quando si tenta di aiutare qualcuno che sta avendo un attacco di panico, si dovrebbero seguire linee guida specifiche per evitare di peggiorare la situazione.

5 Passi per Aiutare

1. Chiedi di descrivere la causa

   Chiedi alla persona di descrivere, per quanto possibile, cosa la sta portando ad avere un attacco di panico. Questo è il modo migliore per escludere la possibilità che ci sia una minaccia reale, o che la persona stia sperimentando una grave condizione medica come un infarto. Ricorda, un disturbo di panico può essere causato da condizioni molto reali, come ipoglicemia, infezioni dell'orecchio interno e persino difetti cardiaci congeniti.

2. Verifica se è in trattamento

   Scopri se la persona è attualmente in trattamento da un professionista medico per un disturbo di panico. Potrebbe stare usando farmaci da prescrizione, combinati con tecniche di modifica comportamentale per affrontare gli attacchi di panico. Una volta che conosci i metodi che qualcuno sta usando per trattare il suo disturbo, puoi assisterla nell'implementarli.

3. Non sminuire o screditare le ragioni

   Evita di liquidare o screditare i motivi per cui qualcuno sta avendo un attacco di panico. Frasi come "non c'è nulla di cui preoccuparsi" o "è tutto nella tua testa" serviranno solo a far sentire la persona più isolata e sola con i suoi problemi, esacerbando la situazione. Non giustificare il ragionamento dietro l'attacco di panico, ma rimani empatico e disponibile.

4. Rimani con la persona per la durata dell'episodio

   Aiuta qualcuno che sta avendo un attacco di panico stando con lui per la durata dell'episodio, che di solito dura circa 10 minuti nella maggior parte dei casi. Fallo sedere e aiutalo a rilassarsi parlandogli in modo calmo e rilassato. Chiedigli di "parlare attraverso" la situazione che gli sta causando l'attacco d'ansia. Spesso una persona può ridurre i sentimenti di paura e panico semplicemente parlandone.

5. Usa tecniche di rilassamento

   Impiega tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda, o anche attività fisica focalizzata come camminare, per aiutare qualcuno che sta avendo un attacco di panico. Questo può aiutare a ridurre lo stress significativamente così come dare all'individuo qualcos'altro su cui pensare oltre alle sue paure.