Salute e malattia
"The New York Times" suggerisce che il 40% delle persone ha un po' di ansia per il volo. Potresti avere una preoccupazione così grande da qualificarsi come fobia. Sebbene le fobie possano sembrare travolgenti, certe tecniche di rilassamento possono aiutare anche chi ha la più debilitante paura di volare a salire su un aereo.
Chiudi gli occhi e pensa a volare sull'aereo. Immagina l'imbarco e sederti. Mentre inizi a sentire paura, metti una mano sul petto e una sullo stomaco. Fai un respiro profondo concentrandoti sullo stomaco che si muove avanti e indietro. Conta fino a due tra un respiro e l'altro per rallentare la tecnica. Healthyplace.com suggerisce che man mano che pratichi, l'ansia dovrebbe diminuire. Quando sali effettivamente sull'aereo, pratica subito questa tecnica appena seduto per calmarti prima che l'ansia si installi.
L'esposizione graduale alla tua paura di volare potrebbe aiutarti a imparare a conquistare l'ansia associata, secondo MayoClinic.com. Inizia pensando a volare, poi guardando foto di voli. Dopo aver imparato a gestire l'ansia con queste forme minori di esposizione, dovresti poter entrare in aeroporti e sedere su un aereo. L'ultimo passo è fare un volo. Progredisci in queste tecniche man mano che ti senti più rilassato in ogni situazione.
Immagina di salire su un aereo. Mentre immagini questo, scrivi i sentimenti d'ansia che associ al volo. Poi scrivi i sentimenti che vorresti provare quando sali su un aereo. Quando immagini di salire su un aereo, pratica ad associare i sentimenti positivi all'azione di salire sull'aereo. Man mano che continui, i tuoi modelli di pensiero inizieranno a cambiare.
I programmi di realtà virtuale possono aiutare col rilassamento sul volo mettendoti su un aereo simulato. Consistono di componenti audiovisivi del volo. Quando sperimenti l'atmosfera del volo regolarmente, l'ansia verso il volo diminuisce. "The New York Times" suggerisce che questa esperienza ha un tasso di successo del 90%.
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