Salute e malattia
Sogni e incubi forniscono intuizioni sulla tua vita se riesci a ricordarli. Indizi sulle nostre ansie, farderi e paure giacciono nel regno del mondo onirico. Se hai difficoltà a ricordare gli incubi, non puoi affrontarli e razionalizzare modi per evitare lo stesso o un altro tipo di incubo. Sogni e incubi forniscono risposte ai nostri meccanismi di coping cerebrali. Risolvere problemi che ti turbano non è difficile se pratichi a ricordare incubi, annotare pensieri e verbalizzare queste ansie nascoste.
Scrivi tutti i ricordi dell'incubo se ti svegli durante la notte. Annotare pensieri, sensazioni e vaghi ricordi aiuta a dare senso agli incubi quando sei completamente sveglio. Anche se ricordi solo un odore, un colore o un'immagine, scrivilo.
Il conforto e la realtà di un'altra persona spesso rendono più facile riaddormentarsi. Gli incubi permettono di processare emozioni negative che non affronti o non puoi gestire durante la veglia.
Resta a letto qualche minuto con gli occhi chiusi al risveglio mattutino. Cerca di ricordare diversi aspetti dell'incubo. I minuti prima del risveglio completo sono chiamati stato ipnopompico. Forniscono un accesso al ricordo del sogno. Scrivi tutto ciò che ricordi nel diario.
Presto diventa un'abitudine automatica. I pensieri che scrivi e verbalizzi sono indizi su cosa ti turba e causa gli incubi.
Concediti un auto-dialogo, rassicurandoti che l'incubo non è reale, non è probabile che accada ed è solo tortura che la tua mente subconscia permette. Razionalizza le probabilità che l'incubo avvenga nella realtà. Implementa cambiamenti nello stile di vita che prevengano o riducano le possibilità che accada davvero.
Di' a te stesso la sera che l'incubo è ben lontano dalla realtà. Sii fiducioso in questa convinzione; di' che stai prendendo provvedimenti per prevenirlo e che anche se accadesse, sopravvivresti. Spesso questo auto-dialogo scoraggia la ricorrenza dell'incubo.
Attacchi di panico