Beep Test (Corsa Navetta 20m): Protocollo, Punteggio e Valutazione Fitness
Beep Test: Misurare la Resistenza Cardiovascolare
Il beep test (corsa navetta multistadio) stima la capacità aerobica massimale (VO₂max) facendo correre i partecipanti su navette da 20 metri a velocità progressivamente più alte segnalate da beep audio.
Protocollo
- Setup: Percorso piano 20 metri, sistema audio, coni o linee.
- Velocità Iniziale: 8.5 km/h (Livello 1).
- Progressione: Velocità aumenta ~0.5 km/h ogni livello (~1 minuto per livello).
- Regola: Deve raggiungere linea opposta prima di ogni beep. Due mancati consecutivi terminano il test.
- Punteggio: Livello finale e numero navetta (es. Livello 10.3). Conversione a VO₂max stimato via tabelle pubblicate.
Applicazioni
- Selezione squadre sportive, standard fitness militari/polizia.
- Monitoraggio progressi allenamento aerobico.
- Test da campo ricerca per fitness cardiorespiratorio.
Considerazioni
È un test a sforzo massimale — screening per controindicazioni (malattia cardiaca, ipertensione non controllata, infortunio recente). Fornire defaticamento e idratazione post-test.