Comprendere e gestire le vampate di calore: cause e sollievo

Le vampate di calore sono sensazioni di calore che attraversano il corpo, causando arrossamento e sudorazione. Il viso è più colpito e può mostrare arrossamento uniforme o a macchie. La sudorazione può essere lieve o profusa. Le vampate notturne sono chiamate sudorazioni notturne e disturbano il sonno. La causa non è nota ma si crede influenzata dai livelli ormonali che cambiano durante e dopo la menopausa. La pratica standard tratta i sintomi con terapia ormonale sostitutiva, che può avere effetti collaterali significativi. Opzioni omeopatiche sono disponibili.

Trigger (fattori scatenanti)

Cibi, forti emozioni e altri fattori possono innescare una vampata. Evitarli riduce il rischio. Cibi da evitare: cibi piccanti o acidi (caienna, sottaceti), zucchero bianco, grassi saturi/insaturi, bevande calde, caffeina, alcol. Emozioni intense come rabbia inespressa o stress agiscono come trigger. Caldo, vasche idromassaggio, saune, tabacco e marijuana sono nella lista dei trigger.

Esercizio

Durante una vampata, i livelli di endorfine crollano. L'esercizio diminuisce l'ormone luteinizzante (LH) e l'ormone follicolo-stimolante (FSH) nutrendo l'ipotalamo e fa salire le endorfine. Esercizio moderato almeno 3 volte a settimana può ridurre sostanzialmente le vampate.

Respirazione

Esercizi di respirazione profonda controllata riducono le vampate. Prendere 6-8 respiri profondi al minuto per 15 minuti, due volte al giorno, può diminuire le vampate del 40%. Questa tecnica può aiutare all'inizio di una vampata per ridurne durata o intensità.

Rimedi erboristici

• Agnocasto (Chaste Berry/Vitex): utile per controllare le vampate per il suo effetto su LH e FSH. Abbassa estrogeni e alza progesterone, mantenendo forti ossa e pareti vaginali. Risultati non prima di 2-3 mesi. Migliori risultati dopo un anno intero.
• Cimicifuga (Black Cohosh): usata dai nativi americani per sintomi menopausa, efficace per vampate. 10-15 gocce 1-2 volte al giorno per diversi mesi. Non priva di rischi. Consultare il medico.
• Leonurus (Motherwort): aiuta a alleviare vampate, ansia, insonnia e allevia stress. 15-25 gocce di tintura 1-6 volte al giorno per tre mesi. Non usare se si hanno flussi mestruali abbondanti.

Abbigliamento

Vestiti in fibre naturali tendono a far evaporare il calore dal corpo. Cotone, lana e seta sono buoni esempi. Indossare strati può essere utile perché si possono togliere durante una vampata e rimettere dopo o durante un successivo brivido.

Vitamine

Le vampate causano perdita di vitamine B e C, magnesio e potassio. Integratori possono contrastare l'effetto. Vitamina E in 400-800 UI può aiutare a trattare le vampate. Persone con diabete, ipertensione o condizioni reumatiche cardiache non dovrebbero prendere vitamina E a meno che il medico non lo dica. Olio di enotera può aiutare il sonno e alleviare le vampate.