Salute e malattia
La serotonina è un neurotrasmettitore che regola l'umore, l'appetito, la temperatura corporea e il sonno. Squilibri nei livelli di serotonina sono collegati a depressione e obesità. La buona notizia: esistono molti modi naturali per aumentarla.
La ricerca mostra che l'aumento della frequenza cardiaca innalza i livelli di serotonina. In inverno, alcuni soffrono di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD); l'esercizio intenso è una terapia comune. L'attività fisica aumenta la serotonina tutto l'anno: se ti senti giù d'estate, intensifica la routine.
Il contatto fisico aumenta la serotonina, che regola la dopamina. Un eccesso di dopamina può portare a comportamenti aggressivi. Abbraccia spesso amici, familiari e animali domestici per mantenere livelli sani.
Lo stress eccessivo sconvolge i livelli di serotonina. Tecniche efficaci:
Un po' di cura di sé fa molto per la serotonina.
La privazione del sonno alza lo stress e abbassa la serotonina. La mancanza cronica di sonno aumenta il rischio di diabete e altri problemi. Dormire a sufficienza è critico per corpo e mente.
I carboidrati sono delicati: troppi fanno ingrassare, troppo pochi abbassano l'energia. Tuttavia, sono necessari per la serotonina. Chi è triste o depresso cerca spesso cibi ricchi di carboidrati perché il corpo sa che li alza. Ma molti esagerano.
Alternative migliori: sostituisci l'abbuffata di carboidrati con uno spuntino proteico (un uovo) o un frutto (banana). Uova, banane, noci e cioccolato fondono aumentano la serotonina senza gli svantaggi dell'eccesso di carboidrati.
Naturopatia