Capire e Individuare i Trigger Point per Alleviare il Dolore
I trigger point sono piccole aree in un muscolo che "trattengono" dolore e tensione creando piccoli nodi nel "ventre", ovvero la parte più spessa, del muscolo. Questi noduli sono dolenti al tatto e possono rendere l'intero muscolo dolente e contratto. Questo può generare sintomi dolorosi che si irradiano lungo il muscolo e causano fastidio in altre aree correlate del corpo. Per alleviare dolore e tensibilità, individua questi trigger point e rilasciali con pressione manuale.
Cosa ti serve
- Olio o lozione per massaggio
- Superficie stabile
Istruzioni
- Posizione comoda: siediti o sdraiati in modo che l'area con trigger point o tensibilità sia esposta. Riscalda l'area con movimenti di massaggio scivolanti e delicati usando una leggera pressione del palmo. Aumenta gradualmente la pressione a un livello moderato.
- Esplora il muscolo: fai scorrere il pollice lungo la parte spessa del muscolo nell'area dolorosa. Muovi il pollice con piccoli movimenti circolari lenti lungo il muscolo per individuare la zona tesa.
- Applica pressione diretta sul nodo. Premi quanto puoi tollerare. Mantieni la pressione finché il piccolo nodulo non cede o si rilascia. Potresti dover ripetere questo passaggio più volte finché il nodo non scompare.
- Riduci ulteriormente la tensione con una pressione moderata scivolante del palmo sull'area.
- Continua l'esplorazione con pressione circolare del pollice lungo il resto del muscolo per verificare la presenza di altri trigger point. Ripeti i passaggi finché la tensione non diminuisce.