Salute e malattia
Alcune ragazze potrebbero usare i dolori mestruali come scusa per saltare la lezione di ginnastica, ma per molte donne i crampi dolorosi possono impedire di svolgere le attività che amano per diversi giorni al mese. Una soluzione è assumere ibuprofene e rifugiarsi in camera, ma per chi cerca un approccio più naturale, ecco alcuni passaggi per ridurre i crampi. Ricorda: non tutte le donne provano il dolore allo stesso modo né reagiscono identicamente ai trattamenti. Prenditi il tempo per scoprire quali strategie funzionano meglio per te.
Elimina sale, caffeina, cibi grassi, zucchero e alcol nei giorni precedenti l'arrivo del ciclo. È dimostrato che ognuno di questi fattori peggiora i crampi. Bevi molti liquidi per mantenerti idratata e ridurre l'infiammazione.
Assumi 500-1000 mg di olio di enotera, 200-400 mg di magnesio e 100-200 mg di vitamina B6 per 4-7 giorni prima dell'inizio previsto dei crampi. Questi consigli provengono dalla professoressa Gail Mahady, esperta di medicina erboristica all'Università dell'Illinois, citata in un reportage di ABC News. La B6 aiuta anche a prevenire il gonfiore.
È ironico che l'attività che le ragazze evitano a causa dei crampi possa effettivamente ridurli o farli scomparire del tutto. L'esercizio libera endorfine, gli antidolorifici naturali del corpo, e riduce l'infiammazione che aggrava i crampi.
Gli Omega-3 aiutano a regolare gli ormoni, riducendo di conseguenza i crampi. Il modo più semplice per assumerli è tramite capsule di olio di pesce.
Diversi studi hanno dimostrato che l'agopuntura può ridurre notevolmente o eliminare i crampi mestruali, probabilmente regolando gli ormoni e alleviando lo stress.
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