Salute e malattia
L'ansia fa parte della vita di molti. Caratterizzata da nervosismo e preoccupazione che producono sintomi fisici: mancanza di respiro, sudorazione, palpitazioni, senso di claustrofobia, vampate di calore. Molti modi naturali per gestirla, inclusi integratori erboristici. Parlate col medico di qualsiasi trattamento naturale, specialmente se prendete farmaci da prescrizione per l'ansia.
Molti trattamenti erboristici danno risultati simili, quindi non è necessario usarli tutti. Ad esempio, per alleviare tensione muscolare da ansia, basta una delle erbe elencate per quel sintomo. Salvo dose specifica indicata, assumere come da etichetta.
Papavero californiano con corydalis: tratta ansia senza sonnolenza. Non usare in gravidanza. Tè di finocchio: allevia disturbi gastrointestinali che spesso accompagnano ansia. Una tazza a piacere. Kava: noto per rilassare muscoli e alleviare dolore, ma non usare se problemi epatici. Non usare più di pochi giorni di fila. Potenzia effetti alcol e sedativi. Passiflora: una delle migliori erbe per ridurre angoscia mentale. Una tazza fino a 3 volte al giorno. Se depressione è un problema, iperico (St. John's wort) può aiutare, ma non usare se già prendete antidepressivi farmaceutici, contraccettivi ormonali o farmaci che interagiscono con inibitori MAO. Donne in gravidanza o allattamento: astenersi. Valeriana: aiuto naturale per il sonno. 40 mg 3 volte al giorno, ma non usare se problemi epatici, gravidanza o allattamento.
Studio guidato da L. Guizhen (American Journal of Acupuncture, 1998): agopuntura combinata con psicoterapia efficace per alleviare ansia. Benefici durati fino a un anno dopo trattamento. L'agopuntura, componente della medicina cinese tradizionale, si basa sulla credenza che blocchi energetici in certe parti del corpo causino problemi di salute specifici. Tenta di eliminare questi blocchi per alleviare la condizione.
Secondo il Dott. Andrew Weil, molti metodi naturali hanno grande successo nel trattare l'ansia. Esercizio fisico e yoga: ottimi per liberare la mente e alleviare tensione corporea. Meditazione (concentrazione focalizzata): modo efficace per rallentare e prendere controllo della mente. Chiarezza nel pensiero permette di rispondere meglio agli stressor esterni senza sopraffazione da reazioni negative come ansia. Il suono influenza significativamente il sistema nervoso centrale. Ascoltate musica rilassante per calmare mente e corpo. Respirazione profonda: molto efficace per calmare il sistema nervoso centrale. Il Dott. Weil raccomanda esercizio con regolazione consapevole del respiro. Iniziate: espirate completamente dalla bocca, forte suono "whoosh". Poi inspirate silenziosamente dal naso contando mentalmente a 4. Trattenete il respiro per 7. Infine espirate forte dalla bocca per 8. Ripetete 4 volte totali.
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