Come praticare Yoga per rilievo di costipazione

Se trovate l'eliminazione delle scorie dal corpo per essere infrequenti , difficile e doloroso ci sono diversi yoga si può provare . Forward piega , rivolta verso il basso cane , e le gambe -up - the-wall sono tre delle 16 posizioni yoga sequenziato per trattare la costipazione come illustrato in " Yoga: The Path to Salute Olistica " di BKS Iyengar . Iyengar è un rinomato guru internazionale del mondo che insegna yoga da oltre 70 anni . Sia Iyengar Yoga Journal e consigliano di respirazione yoga profondo con inversioni per migliorare la regolarità . Cose che ti serviranno
mat Esercizio o asciugamano grande
1-3 blocchi di yoga
2 coperte piegate
muro
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1

Inserite i vostri piedi insieme sul tappeto per iniziare immediatamente la respirazione yoga profonda . Inspirando , allungare la colonna vertebrale e riempire la gabbia toracica con l'aria . Espirate e disegnare il tuo ombelico dentro Inspirare , guardare il cielo o il soffitto e creare spazio nella vostra spina dorsale . Espirate e stringere il muscolo controllo della vescica . Visualizzate energia positiva inserendo il tuo ventre con ogni inspirazione si prende . Immaginate tossine lasciando ad ogni espirazione . Respirate profondamente un paio di volte .
2 mano opposta al gomito è una valida alternativa per le braccia in avanti piega posa .

Espirate e rilasciare la pancia nelle tue cosce per la piega in avanti . Inspirate e creare spazio nella vostra spina dorsale . Espirare e portare la mano opposta al gomito o avvolgere il braccio destro dietro la caviglia destra e il braccio sinistro dietro la caviglia sinistra . Drop la pancia più vicino ai vostri fianchi con ogni espirazione si prende . Fai il tuo respiro forte , come il vento passando attraverso un tunnel . Soggiorno in piega in avanti per 30 a 60 secondi .
3 cane verso il basso posa è iniziata da una posizione tavolo .

Venite a mani e ginocchia sul tappeto per iniziare rivolta verso il basso cane posa. Spingete il coccige fino al soffitto o il cielo e il petto indietro verso i piedi in modo da apparire come un testa in giù V. Inspirate e creare spazio nella vostra colonna vertebrale . Espirare e portare il vostro ombelico nella vostra spina dorsale . Con ogni inspirazione si prende fuoco sul puntando il coccige superiore . Prendere cinque respiri profondi in rivolta verso il basso cane posa e tornare ad una posizione carponi . Valutare il vostro corpo e decidere se si desidera ripetere la posa . Iyengar ripete la posa tre volte nella sua sequenza per il trattamento della costipazione .
4 Utilizzare due coperte piegate alla giusta dimensione e appoggiati sotto la parte bassa della schiena a gambe - up - the-wall posa .

Inserire due coperte piegate sulla fine del tappetino e vicino al muro per le gambe - up - the-wall posa . Sedere di traverso sulle coperte e mettere le mani sul tappeto dietro di voi . Ruotare verso la parete e sollevare le gambe uno per uno, fino alla parete . Divincolarsi i fianchi più vicino alla parete utilizzando le mani per sostenervi . Abbassare il busto verso il pavimento . Raddrizzare le gambe . Inspirate e sollevate il petto diffondendo le braccia ai lati . Espirare e rilassare il petto, ventre e fianchi . Stendere le braccia di lato . Chiudete gli occhi . Godetevi il vostro tempo qui visualizzando esperienze positive , forse uno sul tuo WC . Questa posizione riparatoria deve essere tenuto per 3-4 minuti. Yoga Journal consiglia di tenere questa posa cinque o 15 minuti con più pratica.
5 Assistere lezioni di yoga settimanali migliorerà il vostro livello di fitness .

esplorare più yoga trovando un istruttore certificato con una classe che ti piace. Avanti piegare e cane rivolto verso il basso sono le pose di base che troverete in qualsiasi classe . Verticale sulla testa, spalla - stand triangolo posa , bilanciamento mezza luna posa , posa del bambino , testa a ginocchio posa , e aratro posa sono pose aggiuntive che vi terrà regolarmente . Frequentando corsi di yoga su base settimanale si può anche aumentare la vostra forza, resistenza e flessibilità .