Yoga per Stitichezza: Posizioni e Tecniche di Sollievo

Se l'eliminazione è infrequente, difficile e dolorosa, diverse posizioni yoga possono aiutare. Piega in avanti, cane a testa in giù, gambe al muro sono 3 delle 16 posizioni sequenziate per la stitichezza illustrate in "Yoga: The Path to Holistic Health" di B.K.S. Iyengar, guru mondiale con 70+ anni d'insegnamento. Sia Iyengar che Yoga Journal raccomandano respirazione yogica profonda con inversioni per migliorare la regolarità.

Cosa ti serve

• Tappetino da esercizio o asciugamano grande
• 1-3 blocchi yoga
• 2 coperte piegate
• Muro

Istruzioni

1. Respirazione profonda iniziale. Piedi uniti sul tappetino. Inspira, allunga colonna, riempi gabbia toracica. Espira, porta ombelico dentro. Inspira, guarda il soffitto, crea spazio nella colonna. Espira, contrai muscolo controllo vescicale. Visualizza energia positiva entrare nella pancia a ogni inspirazione, tossine uscire a ogni espirazione. Respira profondamente ancora.

2. Piega in Avanti (Uttanasana). Espira, porta pancia sulle cosce. Inspira, crea spazio nella colonna. Espira, porta mano opposta a gomito o avvolgi braccio destro dietro caviglia destra e sinistro dietro sinistra. Avvicina pancia ai fianchi a ogni espirazione. Respiro rumoroso come vento in galleria. Mantieni 30-60 secondi.

3. Cane a Testa in Giù (Adho Mukha Svanasana). A quattro zampe. Spingi coccige al cielo, petto verso i piedi formando una V rovesciata. Inspira, crea spazio nella colonna. Espira, ombelico verso colonna. A ogni inspirazione spingi coccige più in alto. 5 respiri profondi, torna a quattro zampe. Valuta se ripetere. Iyengar ripete 3 volte nella sua sequenza per stitichezza.

4. Gambe al Muro (Viparita Karani). Due coperte piegate a fine tappetino, accanto al muro. Siediti di lato sulle coperte, mani sul tappetino dietro. Volta verso il muro, alza gambe una alla volta. Avvicina fianchi al muro aiutandoti con le mani. Abbassa busto a terra. Raddrizza gambe. Inspira, solleva petto, braccia ai lati. Espira, rilassa petto, pancia, fianchi. Braccia aperte. Chiudi occhi. Goditi 3-4 minuti visualizzando esperienze positive. Yoga Journal consiglia 5-15 minuti con più pratica.

5. Esplora altro yoga. Trova istruttore certificato con classe che ti piace. Piega in avanti e cane a testa in giù sono basi in ogni classe. Capovolte, candela, triangolo, mezza luna, posizione del bambino, testa al ginocchio, aratro sono pose aggiuntive per regolarità. Frequenza settimanale aumenta anche forza, resistenza e flessibilità.