Salute e malattia
La posizione del plank (Phalakasana) scolpisce parte superiore del corpo e braccia. Praticata regolarmente, definisce bicipiti e tricipiti. Tonifica anche spalle, pettorali e core. È tra le posizioni più popolari del Saluto al Sole e ottimo allenamento forza. Esistono varianti sfidanti che aumentano ulteriormente forza braccia e parte superiore.
Mani e ginocchia su tappetino. Mani e piedi paralleli. Portare corpo in posizione push-up (plank alto). Fianchi e spalle allineati, glutei non più alti delle spalle. Corpo come asse, ma non irrigidito.
Sostenere peso su braccia, distribuire uniformemente sulle mani. Palmi rivolti in avanti sul tappetino.
Sollevare gamba destra pochi cm da terra, tenere 10 sec. Riappoggiare. Sollevare sinistra, 10 sec. Riappoggiare.
Spostare caviglie leggermente indietro, poi spingere leggermente in avanti con braccia. Sentire stiramento, tenere 10 sec. Tornare plank, tenere 10 sec. Ginocchia a terra, riposo. Ripetere 6-8 volte. Per sfida: 10-15 ripetizioni.
Rimedi alternativi