Come scolpire Arms nello Yoga Plank Position

La posizione della plancia yoga aiuta a scolpire sia la parte superiore del corpo e le braccia . Se praticato regolarmente , la posizione della plancia yoga può scolpire e definire i bicipiti e tricipiti . Inoltre aiuta a scolpire e tonificare le spalle , petto e muscoli del core . La posizione della plancia yoga è una delle pose più popolari del Saluto al Sole ed è un grande allenamento di forza . Ci sono anche differenze impegnativi della posizione della plancia yoga che può aumentare ulteriormente il braccio e la forza superiore del corpo . Cose che ti serviranno
Yoga mat

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1

mettere le mani e le ginocchia sul tappeto yoga . Tenere mani e piedi paralleli tra loro . Muovi il tuo corpo in un push- up posa . Mantenere i fianchi e il livello delle spalle e non alzare i glutei superiore le spalle . Pensate al vostro corpo come una tavola , ma non irrigidire il corpo .
2

Sostenere il peso sulle braccia e distribuire il peso in modo uniforme nelle vostre mani . I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti sul tappeto .
3

Alza la gamba destra a pochi centimetri da terra e tenere premuto per dieci secondi . Inserite il vostro piede destro sul tappeto . Alza la gamba sinistra fuori il tappetino e tenere premuto per dieci secondi . Ritorno il piede sinistro sul tappeto.
4

Spostare le caviglie un po ' indietro e poi spingere in avanti un po' con le braccia . Sentire il tratto e mantenere la posizione per dieci secondi. Ritorna alla plancia porre e mantenere la posizione per altri dieci secondi. Posizionare le ginocchia sul tappeto e di riposo prima di iniziare un'altra serie di pose plancia . Ripetere 6-8 volte. Se vuoi sfidare te stesso , la pratica della plancia posa almeno 10-15 volte.