Salute e malattia
La terapia ormonale sostitutiva (TOS) è diventata controversa per potenziali effetti collaterali gravi. Molti medici la considerano ancora la migliore per controllare la menopausa, almeno nei primi anni. La scelta è personale e importante, ma se non fa per voi, esistono alternative. Piccoli cambiamenti a dieta e stile di vita possono ridurre significativamente la gravità dei sintomi.
Gli alimenti a base di soia agiscono come estrogeni nell'organismo e possono alleviare vampate e sbalzi d'umore.
Dieta povera di grassi saturi, ricca di fibre e grassi sani (olio d'oliva, pesce, noci). Grassi insaturi e fibre abbassano il colesterolo, riducendo rischio cardiovascolare.
Bere abbastanza acqua protegge la pelle, combatte le vampate e previene la secchezza vaginale.
Abitudini che peggiorano i sintomi: riducete o eliminate alcol, caffè, sigarette.
Pochi integratori erboristici hanno mostrato efficacia. Cimicifuga (black cohosh) ed erba di San Giovanni (St. John's wort) hanno avuto qualche efficacia in trial clinici.
Se possibile, iniziate a integrare calcio prima della menopausa. La perdita ossea inizia a 35 anni; attività fisica + calcio la rallentano.
Restare attive ha effetti positivi: combatte peso in eccesso, riduce stress, può aumentare la densità ossea.
Rimedi alternativi