Salute e malattia
L'osteoporosi rende le ossa fragili e soggette a fratture. Colpisce entrambi i sessi, ma la maggior parte dei casi riguarda donne in post-menopausa. Gli ormoni regolano la produzione ossea e dopo la menopausa i livelli di estrogeni crollano drasticamente. Alcune erbe, integratori e alimenti possono contrastare la perdita ossea in diversi modi.
Erba medica (Alfalfa): ricca di vitamina K, essenziale per la nuova crescita ossea. Assumere 1.000-2.000 mg al giorno o mangiare una manciata di germogli freschi quotidianamente.
Partenio (Feverfew): antidolorifico e antinfiammatorio naturale. Assumere capsule secondo le indicazioni del produttore.
Erbe con fitoestrogeni: agiscono come estrogeni nell'organismo. Poiché i bassi livelli di estrogeni sono un fattore scatenante principale, i fitoestrogeni possono riattivare la rigenerazione ossea. Il trifoglio rosso ha rallentato la perdita ossea in uno studio di G.E. Geller. La cimicifuga (Black cohosh) contiene fitoestrogeni ed è usata in medicina tradizionale per la carenza di estrogeni, ma i risultati degli studi sono contrastanti.
Altre erbe: l'Equiseto (Horsetail) contiene silicio, che rinforza le ossa. La Kelp è ricca di minerali vitali per la salute ossea. La paglia d'avena (Oat straw) alza i livelli ormonali che stimolano la crescita ossea. Mancano tuttavia studi scientifici conclusivi.
Calcio: essenziale per la salute ossea. Il citrato di calcio è la forma più facilmente assorbibile. Assumerlo in dosi divise (max 500 mg per volta).
Vitamina D: necessaria per assorbire il calcio. La National Osteoporosis Foundation raccomanda: 400-800 UI/giorno sotto i 50 anni; 800-1.000 UI/giorno tra 51-70 anni. Non superare 1.000 mg senza consulto medico.
Ipriflavone: efficace nel trattare la perdita ossea e prevenire fratture vertebrali se combinato con calcio (Journal of the American Medical Association). Dose: 600 mg al giorno.
Consumare alimenti ricchi di calcio: latticini a basso contenuto di grassi, broccoli, cereali e succhi arricchiti.
Magnesio: avocado, banane, melone, fagioli di Lima, patate, spinaci.
Potassio: cereali integrali, frutta secca, spinaci, farina d'avena, burro di arachidi.
Vitamina D: pesce grasso, cereali e latte fortificati.
Vitamina K: permette al calcio di legarsi all'osso. Dopo la menopausa questo processo è meno efficiente: consumare 3 porzioni al giorno di latticini magri, cavolfiori o verdure a foglia verde scuro. L'integrazione richiede cautela, specialmente se si assumono anticoagulanti.
Isoflavoni di soia: contengono fitoestrogeni che proteggono dalla perdita ossea. Meglio assumerli tramite dieta (latte di soia, tofu, fagioli di soia). Consultare il medico se si ha storia di tumori estrogeno-dipendenti.
È consigliabile rivolgersi a un professionista esperto in medicina naturale per un piano personalizzato. Prima di integrare, parlatene sempre con il vostro medico per determinare i dosaggi appropriati.
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