Salute e malattia
I sonniferi possono comportare rischi significativi, come sovradosaggio e dipendenza. I problemi di sonno hanno afflitto le persone nel corso della storia, tuttavia, e hanno spinto varie soluzioni naturali alternative al problema dell'insonnia.
Il fatto sfortunato su qualsiasi tipo di alternativa medicinale è che non c'è una sola cosa che funziona per tutti. Per alcune persone trovare il giusto tipo di alternativa ai sonniferi è semplicemente una questione di trattare ciò che le tiene sveglie. Altre persone hanno bisogno di aiuto per rimanere addormentate. Per qualunque tipo di disturbo del sonno sia presente, ci sono vari modi per trattare i problemi del sonno senza farmaci.
Come nella maggior parte dei casi, esiste un'alternativa erboristica. Il dottor Andrew Weil, noto per essere un sostenitore della medicina integrata, afferma che un cucchiaino di valeriana, aggiunto ad acqua calda, porta a un sonno ottimo e a una mattina successiva attiva ed energica.
Un'altra alternativa spesso usata è la melatonina, che è in realtà un ormone che tutte le persone producono. Si può trovare in alimenti come carni e cereali. Il triptofano è un altro noto aiuto per il sonno. È presente in alimenti come il tacchino.
L'igiene del sonno è uno dei modi più economici per gestire l'insonnia. Si tratta di correggere le associazioni in modo che il tuo corpo associ il letto strettamente al sonno. Questo significa niente mangiare, leggere o guardare la TV a letto. Alcuni esperti raccomandano persino di evitare l'intimità nel letto. Un altro esempio di pratica di una buona igiene del sonno è sviluppare una routine prima di dormire. Il corpo umano è abile a funzionare su un orario, quindi se puoi creare una routine per andare a letto, alla fine finirai per avere sonno alla stessa ora ogni sera.
Artrite, mal di schiena e dolori articolari possono essere facilmente ladri di sonno. È un meccanismo di difesa — il dolore indica che qualcosa non va, e se qualcosa non va, dovremmo stare svegli e risolverlo invece di dormire e ignorarlo. Sfortunatamente, spesso dormire funziona, mettendo la maggior parte delle persone in una situazione difficile. Prestare attenzione al dolore trattando la causa o prendendo alcuni antidolorifici può aiutare.
Come qualsiasi farmaco, alcune alternative ai sonniferi comportano una serie di rischi. Potrebbero esserci interazioni dannose con altri farmaci o integratori che stai assumendo. Le reazioni allergiche sono anche possibili e possono mettere in pericolo la vita. L'uso di qualsiasi tipo di medicina alternativa dovrebbe sempre essere accompagnato da una visita dal medico o da un altro professionista con conoscenza delle terapie alternative.
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