Salute e malattia
La bassa energia negli individui può avere diverse cause, ed è spesso accompagnata da cattivo umore. Le cause includono ansia; sovraffaticamento; mancanza di esercizio; cattive abitudini del sonno; ipoglicemia; gravidanza e allattamento; depressione stagionale; e disturbo affettivo stagionale (SAD), una versione più grave della depressione stagionale. Ci sono due strategie principali per guarire naturalmente la bassa energia a casa: cercare cibi e liquidi che aumentano l'energia, ed evitare quelle sostanze che la abbassano. Anche i cambiamenti dello stile di vita possono essere benefici.
Mentre integratori contenenti vitamina B, ginseng e altre vitamine e minerali possono aiutare ad alzare i livelli di energia, possono essere costosi. Uno dei migliori rimedi casalinghi naturali o strategie per la bassa energia è la corretta gestione dietetica. Una dieta costituita dai cibi giusti può aumentare notevolmente l'energia e ridurre sensazioni di affaticamento, lentezza e gonfiore. Questi includono legumi (fagioli rossi, soia e lenticchie), verdure (lattuga, spinaci, broccoli, peperoni, ravanelli, carote crude, sedano e pomodori), frutta (mele, lamponi, mirtilli, fragole, uva e avocado), pesce grasso (aringhe, sardine, sgombri e salmone), noci (in particolare noci), semi, cereali integrali, e oli di noce e oliva. Il cibo dovrebbe essere consumato in piccole quantità, con poco tempo tra i pasti. Lo "spizzicare", al contrario dell'abbuffarsi, aiuta ad accelerare il metabolismo. Bere grandi quantità di liquidi, in particolare tisane e acqua minerale, aiuta anche ad aumentare l'energia.
Mentre cercare e consumare i cibi e liquidi giusti è importante per aumentare l'energia, evitare sostanze che la abbassano è altrettanto importante. Individui con bassa energia dovrebbero evitare cibi zuccherini e grassi (pasticceria, biscotti e ciambelle); cibi salati e grassi (patatine e simili); e cibi ricchi di carboidrati (pane, biscotti e torte). Dovrebbero anche evitare alcol (con l'eccezione di un bicchiere di vino rosso al giorno) così come bevande caffeina. Piccole quantità di caffeina possono aumentare l'energia, ma grandi quantità la prosciugano, causando mal di testa, affaticamento, irrequietezza e insonnia. Individui con bassa energia - se devono bere caffeina - dovrebbero bere al massimo due o tre tazze di caffè (o bevanda caffeina equivalente) al giorno.
Per ottenere un livello ottimale di energia, gli individui devono bilanciare la loro dieta corretta con uno stile di vita corretto. Alcune attività che possono aiutare ad aumentare l'energia includono fare pause regolari al lavoro per stirare e camminare, fare brevi "power nap" durante il giorno, godere quanta più luce naturale e aria fresca possibile, e dormire a sufficienza in una stanza ben ventilata.
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