Carenza di Vitamina D e Affaticamento: Cause, Sintomi e Soluzioni

Se soffri di stanchezza cronica o affaticamento estremo, soprattutto nei mesi invernali, potresti avere una carenza di vitamina D.

Sintomi comuni: affaticamento estremo, mal di testa, pensiero annebbiato, dolori corporei, immunità abbassata con malattie frequenti.

Questa guida aiuta a capire se la carenza di vitamina D causa la tua stanchezza e cosa fare per ottenere sollievo.

Istruzioni

1. Fai un controllo e misura i livelli di vitamina D. Uno studio indica che il 75% degli americani è carente: è molto probabile che anche tu lo sia.
2. Assumi fino a 40 UI di vitamina D3 al giorno per ogni libbra (0,45 kg) di peso corporeo. Probabilmente noterai un notevole aumento di energia entro un paio di settimane. Nota: questo dosaggio è elevato; consultare sempre il medico prima di iniziare integrazioni ad alto dosaggio.
3. Mangia cibi ricchi di vitamina D. Funghi shiitake e pesci d'acqua fredda (tonno, salmone, halibut) sono ottime fonti.
4. Esporsi al sole. In genere 15 minuti al giorno bastano per ottimizzare i livelli di vitamina D e ridurre i sintomi di affaticamento.