Melatonina per il jet lag: guida completa per un recupero più rapido

Viaggiare attraverso fusi orari causa stanchezza e disorientamento: sonno quando tutti sono svegli, energia nel cuore della notte. La melatonina, ormone secreto dalla ghiandola pineale di notte, regola i ritmi circadiani sonno-veglia. L'integrazione aiuta a "resettare" l'orologio biologico, accelerando l'adattamento al nuovo fuso e mitigando il jet lag.

Cosa serve

• Compresse di melatonina da 0,5 mg

Istruzioni

1. Prima della partenza

Assumere 0,5 mg di melatonina alle 18-19 della sera prima del viaggio. L'Università del Maryland Medical Center raccomanda questo dosaggio, simile alla produzione fisiologica giornaliera.

2. All'arrivo

Assumere una compressa all'ora di coricarsi nella destinazione. Ripetere ogni sera durante il soggiorno.

3. Risveglio precoce

Se ci si sveglia prima delle 4:00 a destinazione, assumere una seconda compressa.