Respirazione Diaframmatica: Tecnica per Ansia e Sollievo dallo Stress
La respirazione diaframmatica (addominale) coinvolge pienamente il diaframma, promuovendo l'attivazione del sistema parasimpatico – la modalità "riposo e digestione" del corpo.
Come Praticarla
- Siediti o sdraiati comodamente; una mano sul petto, una sull'addome
- Inspira lentamente dal naso (4 secondi), sentendo l'addome sollevarsi
- Espira delicatamente attraverso le labbra socchiuse (6–8 secondi), l'addome scende
- Ripeti per 5–10 minuti, 1–3 volte al giorno
Effetti Fisiologici
- ↓ Frequenza cardiaca, ↓ pressione arteriosa, ↓ cortisolo
- ↓ Variabilità della frequenza cardiaca, ↑ ossigenazione
- Riduce l'ansia, migliora la concentrazione, favorisce il sonno
Integra nella meditazione, nello yoga, nella CBT o come strumento di coping autonomo.