Salute e malattia
La respirazione è necessaria per le funzioni vitali,ppure molti danno poco peso al processo effettivo. La respirazione intenzionale è centrale in yoga e meditazione, e si crede supporti il rilassamento. Ha iniziato a entrare anche nelle pratiche mediche occidentali, e alcuni terapeuti incorporano tecniche respiratorie nelle sedute. La respirazione corretta è facile da praticare e può offrire molti benefici.
Esercizio in tre fasi. Prima: inspirate dal naso a un lento conto di 4. Seconda: trattenete il respiro per 7. Terza: espirate dalla bocca per un lento conto di 8. Potete emettere un soffio soffice premendo leggermente la lingua contro il palato nell'espirazione.
All'inizio, completate l'esercizio 4 volte. Ripetete 2 volte al giorno. Il dott. Andrew Weil suggerisce di limitarsi a 4 ripetizioni per sessione il primo mese. Man mano che vi abituate, potete aumentare costantemente a 8 ripetizioni 2 volte al giorno.
All'inizio potete sentire capogiri, quindi praticate da seduti. Se a un qualsiasi punto l'esercizio vi mette a disagio, fermatevi e ricominciate solo quando vi sentite pronti. Se faticate a trattenere il respiro, potete accelerare il conteggio purché siate coerenti in tutte e tre le fasi. L'importante è il rapporto 4-7-8, anche se contare più lentamente dà maggior beneficio.
Chiamato anche "respiro rilassante", può aiutare a ridurre sintomi di stress e ansia. Utile per radicarsi prima di reagire in situazioni tese. L'esercizio 4-7-8 aiuta anche a rilassarsi prima di dormire.
Esercizi di respirazione