Recuperare il Respiro: Guida alla Respirazione Post-Esercizio

Durante l'esercizio, sistema cardiovascolare e respiratorio collaborano per garantire sangue ossigenato ai muscoli in movimento. Il sangue circola più veloce, i polmoni lavorano più svelti per espellere CO2 e prendere nuovo ossigeno. Finita la sessione, cuore e polmoni tornano gradualmente alla normalità. Qualche minuto focalizzato sul respiro aiuta il corpo a tornare al livello basale.

Occorrente

• Cuscini

Istruzioni

1. Rallentate gradualmente il passo, non passate da intensità massima a stop completo. Camminate 5-10 minuti per far tornare battito e respirazione alla normalità.

2. Respiri profondi e regolari mentre camminate. Se possibile, inspirate dal naso ed espirate dalla bocca. Se avete allergie o asma, inspirate ed espirate dalla bocca se più comodo.

3. Sdraiatevi supini dopo qualche minuto di cammino. Se volete, mettete un cuscino sotto testa e ginocchia. Una mano sul torace, una sull'addome.

4. Espirate dalla bocca per 6-8 secondi.

5. Inspirate lentamente dal naso per 3-4 secondi. La mano sull'addome deve salire più di quella sul torace. Questo è il respiro addominale o diaframmatico.

6. Trattenete il respiro 5-6 secondi. Poi espirate lentamente dalla bocca per 6-8 secondi.

7. Ripetete il ciclo inspirazione-espirazione per 4 volte ancora.