Shiatsu per gomito del tennista: Guida passo-passo al sollievo
Shiatsu per Gomito del Tennista: Guida Passo-Passo al Sollievo
Il gomito del tennista, o epicondilite laterale, è una lesione cronica da sforzo ripetitivo che infiamma e lacera i tendini dell'avambraccio al loro inserimento sul gomito. La ricerca mostra che l'acupressione può ridurre il dolore fino al 30% in tali tendinopatie (vedi studio). Lo shiatsu usa la pressione delle dita su punti specifici per rilassare i muscoli, alleviare il gonfiore e ripristinare la funzione.
- Rilassamento braccio superiore – Posizionare il pollice al centro del braccio superiore, appena anteriormente all'inserzione del deltoide. Applicare pressione costante per 30-60 secondi per allentare i tendini dell'avambraccio.
- Compressione piega gomito – Premere il polpastrello del pollice sulla piega esterna del gomito. Questo riduce il gonfiore e allevia la pressione sul nervo mediano.
- Punto commissura mano – Spremere il punto tra pollice e indice sul dorso della mano per rilasciare tensione spalla-braccio.
- Punto posteriore braccio superiore – Mirare all'area una larghezza di dito sopra la punta del gomito sul braccio superiore posteriore per alleviare dolore e rigidità.
- Punto avambraccio esterno – Applicare pressione ferma e costante sull'avambraccio esterno, due larghezze di dito sopra la piega del polso, tra le due ossa, per rafforzare e rilassare i tendini.
Eseguire ogni passo 3-5 volte per sessione, 2-3 sessioni al giorno, e combinare con stretching delicato e aggiustamenti ergonomici per risultati ottimali.
Per una guida più esperta, consultare un fisioterapista licenziato o un praticante Shiatsu certificato.