Sollievo naturale per la sindrome premestruale: rimedi efficaci e consigli dietetici

La SPM e i limiti dei farmaci da banco

Se hai mai sperimentato la SPM (sindrome premestruale) — e circa l'85% delle donne l'ha provata — sai che daresti qualsiasi cosa per un rimedio rapido ed efficace. I farmaci da banco mascherano i sintomi ma spesso contengono caffeina quanto una tazza di caffè. Buone notizie: ci sono molti modi naturali per lenire dolori e calmare i nervi.

Usare gli alimenti

1. Aumenta l'energia con cibi a basso grasso e alto proteico: tonno, lenticchie, ricotta.

2. Consuma cibi ricchi di tirosina. La tirosina è precursore della dopamina (biochimica che dà energia), quindi cibi ricchi migliorano energia e concentrazione. Ne trovi tante in mandorle e latte di soia.

3. Lenisce i crampi con cibi ricchi di omega-3. Abbondanti in salmone, tonno, cereali ai semi di lino. Molti supermercati vendono uova arricchite con omega-3.

4. Combatte il gonfiore con cibi che aiutano i reni a "pulire" il sistema. Prova asparagi al vapore o germogli di erba medica: due scelte renali amiche.

Usare erbe e integratori

5. Integratore di potassio per combattere l'affaticamento da SPM.

6. Sorseggia tè alla camomilla per lenire crampi e alleviare nausea.

7. Riduci la ritenzione idrica con olio di enotera (evening primrose oil), disponibile in integratori.